55歲后體重這樣算，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)！
關(guān)鍵詞：體重
人到中年，體重管理可不再是簡(jiǎn)單的“胖瘦”問(wèn)題。那些年輕時(shí)立竿見(jiàn)影的減肥方法，現(xiàn)在可能變成健康隱患。其實(shí)55歲后的理想體重，藏著讓人長(zhǎng)壽的秘密！
一、55歲后的體重標(biāo)準(zhǔn)要調(diào)整
1、別再死磕BMI指數(shù)
世界衛(wèi)生組織建議的BMI標(biāo)準(zhǔn)（18.5-23.9）更適合年輕人。55歲后BMI在24-26之間反而更健康，適度脂肪儲(chǔ)備能增強(qiáng)免疫力。
2、腰圍才是關(guān)鍵指標(biāo)
女性腰圍不超過(guò)85cm，男性不超過(guò)90cm。內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)顯著增加慢性.病風(fēng)險(xiǎn)。
3、肌肉量比體重更重要
肌肉流失是中年發(fā)福的主因。相同體重下，肌肉量多的人代謝率更高。
二、三個(gè)簡(jiǎn)單自測(cè)法
1、椅子起立測(cè)試
不用扶手從椅子上站起坐下，30秒內(nèi)完成12次為達(dá)標(biāo)。測(cè)試下肢肌肉力量。
2、握力測(cè)試
男性握力不低于28kg，女性不低于18kg。握力每下降5kg，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16%。
3、步速測(cè)試
正常步速每秒走1米以上。步速能預(yù)測(cè)未來(lái)10年生存率。
三、科學(xué)控制體重的秘訣
1、蛋白質(zhì)要足量
每天每公斤體重?cái)z入1-1.2g蛋白質(zhì)。雞蛋、魚肉、豆制品都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
2、力量訓(xùn)練不可少
每周2-3次阻抗訓(xùn)練，用礦泉水瓶裝沙子就能在家練習(xí)。
3、睡眠質(zhì)量要保證
深度睡眠時(shí)人體會(huì)分泌瘦素。睡前泡腳、戴眼罩都能改善睡眠。
四、這些誤區(qū)要避開(kāi)
1、過(guò)度節(jié)食傷元?dú)?/p>
快速減肥會(huì)加速肌肉流失，反而降低基礎(chǔ)代謝率。
2、不吃主食危害大
碳水化合物不足會(huì)導(dǎo)致情緒低落、記憶力減退。
3、迷信減肥產(chǎn)品
多數(shù)減肥茶含瀉藥成分，長(zhǎng)期使用破壞腸道菌群平衡。
記住，55歲后的體重管理不是追求苗條，而是為健康保駕護(hù)航。用科學(xué)的方法保持適宜體重，您會(huì)發(fā)現(xiàn)爬山不喘了、體檢指標(biāo)正常了、整個(gè)人都年輕了！從今天開(kāi)始，用智慧稱取代體重秤，讓健康成為最好的“減重成果”。