血脂高的人注意：滿足3個(gè)條件血栓風(fēng)險(xiǎn)翻倍！一招吃回正常值
關(guān)鍵詞：血脂高
現(xiàn)代人的體檢報(bào)告上，“血脂偏高”四個(gè)字越來(lái)越常見。很多人覺得這只是個(gè)小問題，殊不知當(dāng)它遇上這三個(gè)“幫兇”，血栓風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)直線飆升！更可怕的是，這些危險(xiǎn)因素往往被我們忽視。
一、這三個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)你有嗎？
1、久坐不動(dòng)超過(guò)6小時(shí)
下肢肌肉缺乏收縮
血液循環(huán)速度下降30%
脂質(zhì)沉積速度加快2倍
2、每天飲水不足1.5升
血液粘稠度增加
代謝廢物排出減緩
血管內(nèi)皮損傷風(fēng)險(xiǎn)上升
3、長(zhǎng)期熬夜到凌晨
肝臟代謝功能紊亂
低密度脂蛋白合成增加
血管修復(fù)機(jī)制受阻
二、廚房里的“血管清道夫”
1、黑木耳
含有的木耳多糖能吸附油脂
每周3次，每次10克泡發(fā)
最.佳搭配：涼拌或清炒
2、燕麥
β-葡聚糖降低膽固醇吸收
早餐50克煮粥
避免加糖，可配少量堅(jiān)果
3、深海魚
Ω-3脂肪酸調(diào)節(jié)血脂
每周2次，每次掌心大小
推薦清蒸或烤制
三、一個(gè)動(dòng)作改善血液循環(huán)
1、踝泵運(yùn)動(dòng)
坐姿腳尖最大限度上勾
保持5秒后下壓
每小時(shí)做20次
2、靠墻抬腿
平躺雙腿垂直靠墻
保持10-15分鐘
促進(jìn)血液回流
3、踮腳運(yùn)動(dòng)
扶椅背緩慢踮起腳尖
保持3秒后放下
每天3組每組15次
四、這些誤區(qū)要避開
1、只吃素不吃肉
導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白缺乏
反而影響脂質(zhì)代謝
2、完全戒掉油脂
必需脂肪酸攝入不足
影響激素合成
3、依賴保健品
可能加重肝臟負(fù)擔(dān)
無(wú)法替代藥物治療
血脂管理是個(gè)長(zhǎng)期工程，但用對(duì)方法其實(shí)很簡(jiǎn)單。記住這個(gè)口訣：吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵，優(yōu)質(zhì)脂肪要選對(duì)，喝水運(yùn)動(dòng)不能少。堅(jiān)持三個(gè)月復(fù)查，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)指標(biāo)在悄悄變好！