睡覺時(shí)突然小腿抽筋,很多人第一反應(yīng)是缺鈣,但可能忽略了更危險(xiǎn)的信號(hào)。血栓這個(gè)“隱形殺手”常常在夜間活動(dòng),有些異常表現(xiàn)其實(shí)是身體在拉警.報(bào)。
一、夜間異常反應(yīng)的警.示意義
1、單側(cè)肢體麻木
平躺時(shí)某側(cè)手臂或腿持續(xù)發(fā)麻,改變姿勢也不緩解。這種局部循環(huán)障礙可能是靜脈血栓的早期征兆。
2、不明原因抽筋
尤其好發(fā)于小腿肚的痙攣性疼痛,與普通抽筋不同之處在于會(huì)有持續(xù)性的酸脹感。
3、呼吸節(jié)奏改變
入睡后出現(xiàn)陣發(fā)性呼吸急促或窒息感,可能與肺栓塞有關(guān)。這種癥狀常在凌晨3-5點(diǎn)加重。
二、容易被忽視的夜間血栓信號(hào)
1、異常盜汗
沒有明顯誘因的冷汗浸濕睡衣,特別是伴隨胸悶癥狀時(shí)需警惕。
2、睡眠中驚醒
因突發(fā)性胸痛或心悸驚醒,這種癥狀在冠心病患者中更為常見。
3、晨起頭暈?zāi)垦?/p>
血栓影響腦部供血時(shí),會(huì)出現(xiàn)持續(xù)15分鐘以上的起床后眩暈。
三、血栓高危人群的睡眠建議
1、適當(dāng)墊高下肢
靜脈曲張患者可在小腿下方墊10cm高的軟枕,促進(jìn)血液回流。
2、睡前補(bǔ)水有講究
晚間飲水控制在200ml以內(nèi),避免血液過度濃縮又不會(huì)增加起夜頻率。
3、選擇側(cè)臥睡姿
仰臥可能加重呼吸暫停癥狀,右側(cè)臥能減輕心臟負(fù)荷。
四、預(yù)防血栓的日常細(xì)節(jié)
1、避免久坐超過90分鐘
辦公族可以設(shè)置定時(shí)提醒,每小時(shí)做2分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)。
2、飲食注意營養(yǎng)均衡
多吃深色蔬菜和深海魚類,控制精制碳水?dāng)z入量。
3、定期檢測血液指標(biāo)
40歲以上人群建議每年檢查纖維蛋白原、D-二聚體等指標(biāo)。
夜間身體發(fā)出的這些信號(hào),就像汽車儀表盤上的警.示燈。及時(shí)捕捉這些異常表現(xiàn),相當(dāng)于給血管上了份“健康保險(xiǎn)”。特別要提醒的是,如果出現(xiàn)單側(cè)肢體腫脹合并胸痛,需要立即就醫(yī)排查。養(yǎng)成記錄睡眠異常情況的習(xí)慣,就診時(shí)能為醫(yī)生提供重要參考。血管健康管理從來不是老年人的專利,從今晚開始關(guān)注你的睡眠質(zhì)量吧。