再這么睡覺(jué)，你的心臟就廢了！提醒：老年人睡覺(jué)要牢記“4不做”
關(guān)鍵詞：心臟
熬夜刷手機(jī)、睡前吃夜宵、蒙頭大睡...這些看似平常的睡眠習(xí)慣，正在悄悄傷害你的心臟！尤其是中老年人，一個(gè)錯(cuò)誤的睡姿可能讓心臟承受雙倍壓力。別等心慌氣短才后悔，現(xiàn)在改還來(lái)得及！
一、這些睡姿最傷心臟
1、蒙頭大睡
把頭埋進(jìn)被子里會(huì)導(dǎo)致缺氧，心臟不得不加快跳動(dòng)來(lái)供氧。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)心律失常，尤其對(duì)高血壓患者風(fēng)險(xiǎn)更大。
2、右側(cè)臥位
雖然這個(gè)姿勢(shì)對(duì)消化好，但會(huì)壓迫心臟。心臟科醫(yī)生建議，最佳睡姿是左側(cè)臥30度，用枕頭墊高上半身。
3、趴著睡覺(jué)
這種姿勢(shì)會(huì)壓迫胸腔，影響呼吸和血液循環(huán)。晨起時(shí)容易出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀。
二、睡前絕對(duì)不能做的4件事
1、吃夜宵
胃里裝滿食物時(shí)，身體會(huì)把血液調(diào)去消化系統(tǒng)。心臟在睡眠時(shí)還得"加班"供血，容易誘發(fā)心肌缺血。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前3小時(shí)要避免跑步、跳操等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后亢奮的交感神經(jīng)會(huì)影響心臟休息節(jié)奏。
3、情緒激動(dòng)
吵架、看刺激影視劇都會(huì)讓心跳加速。研究發(fā)現(xiàn)，睡前生氣會(huì)使心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加5倍。
4、過(guò)量飲水
晚上喝水要適量，頻繁起夜不僅影響睡眠，突然起床的動(dòng)作還會(huì)讓血壓驟升驟降。
三、改善睡眠質(zhì)量的黃金法則
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間上床，周末也不要賴(lài)床1小時(shí)以上。規(guī)律作息能讓心臟跳得更穩(wěn)定。
2、營(yíng)造舒適環(huán)境
臥室溫度在18-22℃最佳，使用遮光窗簾。安靜黑暗的環(huán)境能促進(jìn)褪黑素分泌。
3、放松身心
睡前1小時(shí)可以聽(tīng)輕音樂(lè)、做深呼吸。心率降低到每分鐘60次左右最利于心臟修復(fù)。
四、這些信號(hào)提醒你要當(dāng)心
1、半夜突然驚醒
如果經(jīng)常無(wú)原因地在凌晨3-5點(diǎn)醒來(lái)，可能是心臟供血不足的預(yù)警。
2、睡醒更疲憊
明明睡了8小時(shí)卻像沒(méi)睡一樣，要警惕睡眠呼吸暫停綜合征。
3、平躺時(shí)呼吸困難
需要墊高枕頭才能呼吸順暢，這可能是心功能減退的表現(xiàn)。
心臟就像24小時(shí)工作的水泵，睡眠是它唯一的休息時(shí)間。改掉這些壞習(xí)慣，給心臟一個(gè)真正的"假期"。記住，好的睡眠不需要昂貴保健品，只需要一點(diǎn)小小的改變。從今晚開(kāi)始，和傷害心臟的睡眠方式說(shuō)再見(jiàn)吧！
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