手腕筋粘連怎么才能鍛煉開(kāi)
關(guān)鍵詞：#鍛煉
手腕筋粘連可通過(guò)熱敷拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、肌肉力量練習(xí)、中醫(yī)推拿及物理治療等方式改善。手腕筋粘連通常由外傷后固定、慢性勞損、炎癥刺激、術(shù)后瘢痕形成或退行性變等原因引起。
1、熱敷拉伸：
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，軟化粘連組織。用40℃左右熱毛巾敷于腕部15分鐘，配合緩慢屈伸腕關(guān)節(jié)動(dòng)作，每日重復(fù)3-5次。注意避免燙傷，急性炎癥期禁用熱敷。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練：
采用腕關(guān)節(jié)360度環(huán)繞練習(xí)，順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚋?0圈為一組?？山柚?cè)手輔助患側(cè)進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)，逐漸增加主動(dòng)活動(dòng)范圍，訓(xùn)練時(shí)以輕微疼痛為限。
3、肌肉力量練習(xí)：
通過(guò)握力球訓(xùn)練增強(qiáng)前臂肌群力量，每次持續(xù)握緊10秒后放松，重復(fù)10-15次?？棺柰笄炀毩?xí)使用彈力帶提供阻力，每組8-12次，有助于重建肌腱滑動(dòng)功能。
4、中醫(yī)推拿：
專業(yè)醫(yī)師沿手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)進(jìn)行點(diǎn)按揉撥，重點(diǎn)松解腕橫韌帶及大小魚(yú)際肌附著點(diǎn)。配合搖腕扳法可分離纖維粘連，操作需避開(kāi)橈骨莖突等骨性突起部位。
5、物理治療：
超聲波治療通過(guò)機(jī)械振動(dòng)效應(yīng)松解纖維粘連，常用0.8-1.2W/cm2強(qiáng)度。蠟療的溫?zé)崤c壓迫作用能改善組織延展性，適合僵硬明顯的患者，需連續(xù)治療10-15次。
康復(fù)期間避免提重物及重復(fù)性腕部動(dòng)作，睡眠時(shí)可用護(hù)腕保持中立位。飲食增加富含維生素C的獼猴桃、彩椒促進(jìn)膠原修復(fù)，適量補(bǔ)充深海魚(yú)油減少炎癥反應(yīng)。堅(jiān)持溫水泡手后做手指爬墻練習(xí)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，若3個(gè)月功能無(wú)改善需考慮關(guān)節(jié)鏡松解手術(shù)。
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做到這幾點(diǎn)](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/9D/19/o4YBAGkunyeATv5BAAKQtcN-0Gk74.jpeg)
