什么運(yùn)動(dòng)對頸椎病的治療比較好
頸椎病可通過游泳、放風(fēng)箏、瑜伽、頸椎操、八段錦等運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。頸椎病通常與長期低頭、頸部受涼、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。
1、游泳
游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力，蛙泳姿勢能鍛煉頸部后伸肌群。適合椎間盤突出或神經(jīng)根型頸椎病患者，水溫建議保持26-28℃。每周進(jìn)行3-4次，每次不超過40分鐘，避免劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。
2、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏需持續(xù)仰頭動(dòng)作，能改善頸椎生理曲度變直。對頸型頸椎病效果顯著，建議選擇空曠場地，每周2-3次，每次20-30分鐘。注意避免陽光直射導(dǎo)致眩暈，中老年患者需有人陪同。
3、瑜伽
眼鏡蛇式、貓牛式等體式可增強(qiáng)頸部肌肉力量。適合各類型頸椎病康復(fù)期，動(dòng)作需保持緩慢呼吸，每個(gè)體式停留15-30秒。脊髓型頸椎病患者應(yīng)避免過度后仰動(dòng)作，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、頸椎操
米字操、頸部側(cè)屈等動(dòng)作能改善局部血液循環(huán)。適用于辦公室人群預(yù)防頸椎病加重，每組動(dòng)作重復(fù)8-10次，每日練習(xí)2-3組。急性發(fā)作期出現(xiàn)手麻癥狀時(shí)應(yīng)立即停止，椎動(dòng)脈型頸椎病慎做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
5、八段錦
搖頭擺尾去心火、雙手托天理三焦等招式對頸椎有調(diào)理作用。傳統(tǒng)功法動(dòng)作柔和，適合中老年骨質(zhì)增生患者，建議晨起練習(xí)，整套動(dòng)作完成需20分鐘。合并高血壓者練習(xí)時(shí)需控制幅度，避免憋氣。
運(yùn)動(dòng)治療需配合日常頸部保暖，使用記憶枕保持頸椎中立位，避免長時(shí)間伏案工作。癥狀急性期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)，脊髓受壓患者須經(jīng)醫(yī)生評估后再制定運(yùn)動(dòng)方案。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康，癥狀持續(xù)加重需進(jìn)行磁共振檢查明確病情進(jìn)展。
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