頸椎病可通過鍛煉緩解癥狀但難以完全治愈，主要干預(yù)方式包括頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正練習(xí)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、物理治療輔助及專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。

1、肌肉強(qiáng)化：

針對(duì)頸深屈肌和斜方肌的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練能增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。建議采用下巴后縮動(dòng)作，坐位時(shí)用指尖抵住下巴向后輕推，保持5秒后放松，每日重復(fù)10-15次。此類訓(xùn)練可改善椎間盤壓力分布，延緩?fù)俗冞M(jìn)程。

2、姿勢(shì)矯正：

長(zhǎng)期低頭是頸椎病重要誘因，需通過靠墻站立訓(xùn)練重塑生理曲度。后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，收下頜至出現(xiàn)頸部牽拉感，每日維持15分鐘。配合電腦顯示器抬高至視線水平，可減少椎體前緣負(fù)荷。

3、有氧運(yùn)動(dòng)：

游泳特別是蛙泳能鍛煉頸背肌群且不增加椎間關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。每周3次、每次30分鐘的慢速游泳可促進(jìn)局部血液循環(huán)，水溫建議保持在28-30℃以放松肌肉。避免自由泳的快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作以防加重神經(jīng)刺激。

4、物理治療：

熱敷配合頸椎牽引能緩解神經(jīng)根壓迫癥狀。家用頸椎牽引器使用時(shí)應(yīng)保持15-20度前屈位，重量不超過體重的1/10，每次15分鐘。紅外線照射每日20分鐘可改善軟組織粘連，但脊髓型頸椎病禁用牽引。

5、專業(yè)指導(dǎo)：

康復(fù)醫(yī)師會(huì)根據(jù)MRI分型制定個(gè)體化方案。神經(jīng)根型推薦麥肯基療法中的伸展訓(xùn)練，脊髓型需避免頸部過伸動(dòng)作。太極拳的云手動(dòng)作配合腹式呼吸，能協(xié)調(diào)頸部與軀干肌肉的平衡發(fā)力。

頸椎病患者應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免突然轉(zhuǎn)頭或負(fù)重訓(xùn)練。睡眠時(shí)選擇高度適中的乳膠枕，維持頸椎自然曲度。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，適量食用核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。急性發(fā)作期需暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)，慢性期可結(jié)合八段錦中的"雙手托天理三焦"動(dòng)作進(jìn)行養(yǎng)護(hù)。日常使用電子設(shè)備時(shí)，建議每30分鐘做1次頸部后仰放松。