肩周炎不止會帶來疼痛，還會帶來其他異常，患者要多多鍛煉
肩膀疼得連梳頭都困難？你可能正在經(jīng)歷"五十肩"的困擾！這種看似普通的肩部問題，其實藏著不少身體發(fā)出的危險信號。別以為只是簡單的肌肉酸痛，它正在悄悄改變你的生活質(zhì)量。
一、肩周炎帶來的隱藏危.機
1、睡眠質(zhì)量直線下降
夜間疼痛加劇是典型特征，很多人會在凌晨被痛醒。長期睡眠中斷會導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退等問題。
2、肌肉萎縮悄悄發(fā)生
由于疼痛限制活動，患側(cè)肌肉會逐漸萎縮。數(shù)據(jù)顯示，三個月不治療的病人患肢圍度平均減少2-3厘米。
3、情緒問題隨之而來
持續(xù)疼痛會引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。約40%的肩周炎患者會出現(xiàn)明顯情緒波動。
二、科學(xué)鍛煉的黃金法則
1、鐘擺運動
身體前傾45度，患肢自然下垂做前后左右擺動。每天3組，每組15次，能有效松解粘連。
2、爬墻訓(xùn)練
面對墻壁手指向上爬行，在最高點保持10秒。這個動作能逐步增加肩關(guān)節(jié)活動度。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)帶動患側(cè)向上提拉。注意動作要緩慢，避免突然發(fā)力。
三、日常生活中的防護要點
1、注意睡姿調(diào)整
避免壓迫患側(cè)睡覺，可以在腋下墊個小枕頭。仰臥時在膝蓋下放枕頭減輕腰部壓力。
2、控制空調(diào)使用
冷空氣會加重肌肉緊張，建議室溫保持在26℃左右。辦公室可備條絲巾護住肩頸。
3、改變用力習(xí)慣
提重物時改用雙肩背包，避免單側(cè)受力。高處取物要使用踏腳凳減少抬手幅度。
四、這些信號要警惕
1、夜間痛感超過白天
2、三個月未見好轉(zhuǎn)
3、出現(xiàn)手指麻木癥狀
4、伴有不明原因發(fā)熱
記住一個原則：越怕疼越不動，癥狀就會越嚴重。從今天開始，每天花10分鐘做做康復(fù)訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)肩膀漸漸找回靈活的感覺。疼痛不是休息的理由，恰當(dāng)?shù)鼗顒硬攀强祻?fù)的開始！
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