乳母日常需留意飲食營(yíng)養(yǎng)、情緒管理、乳房護(hù)理、用藥安全和休息質(zhì)量等細(xì)節(jié)。哺乳期女性既要保證乳汁質(zhì)量，又要維持自身健康，需從多個(gè)維度進(jìn)行科學(xué)管理。

1、飲食營(yíng)養(yǎng)

哺乳期每日需增加500千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、瘦肉、豆制品。鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克/日，可通過(guò)牛奶、芝麻醬等補(bǔ)充。避免食用含酒精、咖啡因及辛辣刺激性食物，這類物質(zhì)可能通過(guò)乳汁影響嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。每周可攝入1-2次深海魚(yú)類補(bǔ)充DHA，但需注意避免汞含量高的鯊魚(yú)、旗魚(yú)等大型魚(yú)類。

2、情緒管理

產(chǎn)后抑郁發(fā)生率較高，建議通過(guò)正念冥想、適度運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)情緒。與家人保持良好溝通，每天可安排30分鐘專屬放松時(shí)間。若持續(xù)出現(xiàn)情緒低落、失眠等癥狀超過(guò)兩周，應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。研究顯示母親焦慮狀態(tài)會(huì)影響乳汁分泌量和成分，保持平和心態(tài)有助于建立良性泌乳反射。

3、乳房護(hù)理

每次哺乳前后用溫水清潔乳頭，避免使用肥皂等堿性清潔劑。發(fā)現(xiàn)乳頭皸裂可涂抹純羊脂膏，哺乳前無(wú)須擦拭。定時(shí)排空乳房預(yù)防乳腺炎，若出現(xiàn)局部紅腫熱痛伴發(fā)熱，可能需使用頭孢克洛干混懸劑等抗生素治療。哺乳時(shí)注意交替更換體位，確保各乳腺導(dǎo)管均勻排空。

4、用藥安全

哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行服用復(fù)方感冒藥等含偽麻黃堿成分藥物。必需藥物如甲巰咪唑片治療甲亢時(shí)，應(yīng)在服藥后4小時(shí)再哺乳。中藥制劑如通乳顆粒需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免含馬兜鈴酸等有毒成分。接種疫苗前需確認(rèn)是否為哺乳期適用品種。

5、休息質(zhì)量

保證每日累計(jì)睡眠7-9小時(shí)，可與嬰兒同步作息。采用側(cè)臥姿勢(shì)哺乳時(shí)注意避免壓迫乳房，使用哺乳枕減輕腰部負(fù)擔(dān)。白天可安排20-30分鐘午休，家人應(yīng)分擔(dān)育兒家務(wù)。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致乳汁分泌減少，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生使用安全助眠措施。

哺乳期間建議穿著純棉透氣哺乳內(nèi)衣，每日更換并及時(shí)清洗消毒。保持居室通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)，室溫維持在24-26℃為宜。定期進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)檢查，包括血常規(guī)、甲狀腺功能等指標(biāo)監(jiān)測(cè)。記錄嬰兒大小便次數(shù)和體重增長(zhǎng)情況，這些數(shù)據(jù)能幫助判斷哺乳是否充足。出現(xiàn)持續(xù)乳頭疼痛、乳汁突然減少等異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)到產(chǎn)科或乳腺科就診。