孕婦缺鈣可通過牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海產(chǎn)品等食物補充。缺鈣可能與飲食不均衡、維生素D缺乏、妊娠期鈣需求增加等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腿抽筋、牙齒松動、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食或補充鈣劑。

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，每100毫升約含100毫克鈣，且含有促進鈣吸收的乳糖和酪蛋白。孕婦每日可飲用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的鈣磷比例適宜，生物利用率較高，適合作為日常補鈣首選。飲用時避免與濃茶、咖啡同食，以免影響鈣吸收。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品含鈣量豐富，100克北豆腐約含138毫克鈣。豆制品還富含植物蛋白和大豆異黃酮，對孕婦營養(yǎng)均衡有益。建議選擇添加石膏或鹵水的老豆腐，鈣含量高于內(nèi)酯豆腐。食用時搭配維生素C豐富的蔬菜，可提高非血紅素鐵的吸收率。

3、綠葉蔬菜

芥菜、油菜、莧菜等深綠色蔬菜鈣含量較高，100克芥菜含鈣約230毫克。蔬菜中的鎂、鉀等礦物質(zhì)有助于鈣的代謝利用。烹飪時建議先焯水去除草酸，避免與高草酸食物如菠菜同食。注意蔬菜中的鈣吸收率低于乳制品，需配合其他高鈣食物共同補充。

4、堅果

芝麻、杏仁等堅果類食物鈣密度高，100克黑芝麻含鈣達780毫克。堅果還提供不飽和脂肪酸和維生素E，適合作為加餐零食。建議選擇原味堅果，每日攝入量控制在20-30克?？蓪⒅ヂ槟シ酆蠹尤胫嗷蛎媸?，提高鈣的實際攝入量。

5、海產(chǎn)品

蝦皮、小魚干等海產(chǎn)品鈣含量突出，100克蝦皮含鈣約991毫克。海產(chǎn)品同時富含維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進鈣質(zhì)吸收。食用前需充分浸泡去除多余鹽分，高血壓孕婦應(yīng)控制攝入量。建議將蝦皮研磨成粉作為調(diào)味料，或與豆腐共同烹調(diào)增加鈣攝入。

孕婦補鈣需注意膳食均衡，每日鈣攝入量應(yīng)達到1000-1200毫克。除高鈣飲食外，建議每日曬太陽20-30分鐘促進維生素D合成，避免過量攝入咖啡因和鹽分。若出現(xiàn)持續(xù)腿抽筋、骨痛等癥狀，應(yīng)及時檢測血鈣水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。補鈣期間定期產(chǎn)檢，監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。