準(zhǔn)媽媽，拒絕變成超重孕婦（圖）
關(guān)鍵詞：#孕婦#準(zhǔn)媽媽
近日，準(zhǔn)媽媽王非在自身的blog中自曝稱孕期四個(gè)月，體重早已暴長了16斤，她迫不得已被醫(yī)生責(zé)令減肥瘦身?！氨鞠氤弥衅诘臋C(jī)遇多吃點(diǎn)，想不到剛過幾天好日子就又逐漸受罪?！备枋謱O悅在她的blog里那樣發(fā)牢騷道?；蛟S許多準(zhǔn)媽媽都遭遇著和王非一樣的難題，在懷孕期為提升營養(yǎng)成分而暴食暴飲。實(shí)際上，太多的飲食搭配會造成孕婦體重暴增，缺乏營養(yǎng)，對母嬰用品全是有利有弊的。權(quán)威專家強(qiáng)調(diào)，孕婦應(yīng)依據(jù)個(gè)人狀況，合理膳食，體重增加每星期不可超出0.5KG。
難題：8成準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)準(zhǔn)
新聞?dòng)浾邚?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/n8we55ctkomwciq.html" target="_blank">婦科醫(yī)院掌握到，前去做婦科體檢的準(zhǔn)媽媽中有8成的體重都超標(biāo)準(zhǔn)。權(quán)威專家強(qiáng)調(diào)，“不餓也吃，肚子餓了更吃得多”是導(dǎo)致體重超標(biāo)準(zhǔn)的關(guān)鍵緣故。有的孕婦乃至在親人悉心照料下，經(jīng)常咬著牙吃許多 好產(chǎn)品，不餓也吃，肚子餓了也是吃得多。4個(gè)多月出來，體重整整的增加了15KG，結(jié)果得了孕婦高血糖。
權(quán)威專家明確提出，孕婦體重太重會引起很多癥狀，如懷孕期血壓高、懷孕期糖尿病患者及病發(fā)癥等，也會增加創(chuàng)造巨大胎兒的幾率，無法選擇順產(chǎn)，使剖宮產(chǎn)相對性增加。
實(shí)際上，在懷孕期，體重漸漸地增加是有規(guī)律性的，孕婦根據(jù)自身體重的轉(zhuǎn)變還可以分辨小寶寶在自身身體成長發(fā)育是不是一切正常。前期每星期約增加1KG，中后期后每星期增加0.5KG，全部懷孕期間最夢想增加10至14KG。只需體重逐月有規(guī)律性地增加，就說明胎寶寶在孕媽內(nèi)生長發(fā)育優(yōu)良，身心健康。由于每一個(gè)人的身體素質(zhì)不一，假如你發(fā)現(xiàn)自身太重或過輕，可求教婦產(chǎn)科醫(yī)生。
對策：少食多餐有效配搭
權(quán)威專家表明，孕婦常常會出現(xiàn)饑餓的感覺，它是一切正常的生理需要，也是孕婦不容易保證飲食搭配適度的關(guān)鍵緣故，因而，在孕婦的飲食搭配中需加一些低動(dòng)能而有飽腹感的食品類，如芋頭、馬鈴薯等。準(zhǔn)媽媽一定要適度地控制飲食，操縱胎寶寶的體重，飯后一定要留意健身運(yùn)動(dòng)。
除此之外，準(zhǔn)媽媽們還能夠推行用餐制，少食多餐。懷孕期間對鐵和鈣的需要量增加，應(yīng)留意填補(bǔ)，黑色食物中鐵元素較多，如木耳、白芝麻、西蘭花等，填補(bǔ)鈣元素每日可飲用一杯牛奶；每日1至2個(gè)生雞蛋確保一定量的蛋白，與此同時(shí)飲食搭配中增加魚、蝦、豆類食品的攝取量，降低或最好是不必服用蛋白質(zhì)食物。孕婦的飲食搭配應(yīng)以“大家菜、大家飯”為主導(dǎo)，既要留意有效的飲食搭配，也應(yīng)保證大小配搭、營養(yǎng)搭配，一些雜糧尤其是高梁米、苞米等都合適孕婦服用。
針對維他命的攝取，醫(yī)師覺得藥補(bǔ)比不上食療，由于食療較為安全性，不容易因維他命攝取太多而造成中毒了。除此之外，在準(zhǔn)備懷孕三個(gè)月到懷孕期間三個(gè)月期內(nèi)，孕婦可適當(dāng)服食葉酸片，每劇中含0.4mg葉酸片最好，一日一片，可合理防止胎寶寶神經(jīng)管缺陷的產(chǎn)生。
【有關(guān)提醒】
10法幫準(zhǔn)媽媽操縱體重
1.在家里提前準(zhǔn)備一個(gè)體重測量儀，隨時(shí)隨地把握體重轉(zhuǎn)變狀況。
2.一日三餐一定要有規(guī)律性。
3.用餐要少食多餐，切勿囫圇吞棗。
4.盡量避免吃零食和宵夜，尤其是睡眠前兩個(gè)小時(shí)上下別進(jìn)食。
5.防止用大菜盤盛放食材，應(yīng)對一大菜盤美味的誘惑很有可能會喪失控制能力。可以用盤子盛放或是推行分餐制。
6.別為了更好地怕消耗而吃過多食材。懷孕期特別是在別這樣，以防食材沒消耗卻增加了體重。
7.多吃一些瓜果蔬菜。蔬菜水果自身不僅帶有豐富多彩的維他命，并且還有利于身體鈣、鐵、甲基纖維素的消化吸收，以避免 嚴(yán)重便秘。
8.少吃高熱量食物，多吃含有蛋白質(zhì)、維他命的食材。
9.防止吃白砂糖、甜品及食用含有糖原的飲品等。
10.不喝酒精類健康飲品。
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