高血糖和喝水有關(guān)？醫(yī)生多次強(qiáng)調(diào)，高血糖人，喝水切記“3不要”
血糖值總在"危險(xiǎn)邊緣"試探？你可能忽略了最日常的控糖細(xì)節(jié)——喝水！那些被我們忽視的飲水習(xí)慣，正在悄悄影響血糖波動(dòng)。別以為只有甜食才是"洪水猛獸"，喝不對(duì)水同樣會(huì)讓血糖坐過山車。
一、高血糖人群喝水的三大禁忌
1、不要用飲料代替白開水
含糖飲料是隱形殺手，一瓶500ml的碳酸飲料相當(dāng)于吞下12塊方糖。即便是標(biāo)榜"無糖"的飲品，其中的甜味劑也可能干擾胰島素敏感性。最穩(wěn)妥的選擇永遠(yuǎn)是溫開水，可以適當(dāng)加入檸檬片或黃瓜片調(diào)味。
2、不要一次性大量飲水
短時(shí)間內(nèi)灌下大量水會(huì)稀釋血液，反而可能引發(fā)"反應(yīng)性高血糖"。建議采用"少量多次"原則，每小時(shí)不超過200ml。特別提醒睡前2小時(shí)要控制飲水量，避免夜尿影響睡眠質(zhì)量。
3、不要迷信"功能水"
堿性水、富氫水等概念水缺乏足夠科學(xué)依據(jù)，某些產(chǎn)品甚至添加了隱形糖分。與其追求高價(jià)"神水"，不如老老實(shí)實(shí)喝燒開的自來水。記住最簡單的往往最有效。
二、科學(xué)飲水的黃金法則
1、晨起第一杯有講究
空腹時(shí)先喝100ml溫水喚醒代謝，過15分鐘再進(jìn)食。水溫控制在40℃左右最理想，過熱過冷都會(huì)刺激腸胃?？梢约由僭S食鹽（不超過1克）幫助穩(wěn)定電解質(zhì)。
2、餐前飲水要把握時(shí)機(jī)
飯前30分鐘喝半杯水能產(chǎn)生飽腹感，但切忌邊吃飯邊大量飲水，這會(huì)沖淡胃液影響消化。用吸管小口啜飲是更好的方式，既能控制速度又避免脹氣。
3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要"未渴先飲"
出汗前就要開始補(bǔ)充，每15分鐘補(bǔ)充50-100ml。選擇常溫淡鹽水（濃度0.3%）比單純喝白水更利于吸收。運(yùn)動(dòng)后稱體重，每減輕1公斤需補(bǔ)水1.5升。
有位糖友調(diào)整飲水習(xí)慣后，空腹血糖竟然下降了2mmol/L！記住控糖是個(gè)系統(tǒng)工程，從每天八杯水開始改變，你的血糖儀會(huì)給出驚喜的答案?，F(xiàn)在就去接杯溫水吧，這是最廉價(jià)的"降糖藥"了。
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