月經(jīng)結(jié)束后3-7天是易孕期，受排卵周期和精子存活時間影響，可通過監(jiān)測基礎(chǔ)體溫、觀察宮頸黏液、使用排卵試紙等方法判斷。

1、排卵周期：

女性排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右，月經(jīng)周期28天者，排卵日在第14天。月經(jīng)結(jié)束后3-7天進(jìn)入易孕期，此時卵子排出后存活12-24小時，精子在女性體內(nèi)可存活2-3天，同房后受孕概率較高。建議使用月經(jīng)周期推算結(jié)合排卵監(jiān)測提高準(zhǔn)確性。

2、宮頸黏液變化：

排卵期宮頸黏液分泌增多，呈現(xiàn)透明蛋清狀、拉絲度高的特點。這種變化為精子提供通道和營養(yǎng)，月經(jīng)干凈后出現(xiàn)此類分泌物往往預(yù)示即將排卵。日?？赏ㄟ^觀察內(nèi)褲分泌物或手指取樣檢測，發(fā)現(xiàn)黏液變化后48小時內(nèi)為最佳受孕時機(jī)。

3、基礎(chǔ)體溫監(jiān)測：

排卵后孕激素升高會導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫上升0.3-0.5℃，持續(xù)至下次月經(jīng)。每天晨起未活動前測量舌下體溫，記錄發(fā)現(xiàn)體溫升高日即排卵已完成。需連續(xù)測量3個月經(jīng)周期掌握規(guī)律，體溫上升前后3天均為易受孕窗口。

4、排卵試紙使用：

通過檢測尿液中黃體生成素峰值預(yù)測排卵，陽性結(jié)果后24-36小時發(fā)生排卵。建議月經(jīng)干凈后第5天開始每日固定時間檢測，避免晨尿。強(qiáng)陽性時每4小時檢測一次，精確捕捉峰值，同房時間安排在陽性轉(zhuǎn)弱時最佳。

5、超聲監(jiān)測：

陰道B超可直接觀察卵泡發(fā)育情況，當(dāng)優(yōu)勢卵泡直徑達(dá)18-25mm時即將排卵。醫(yī)療監(jiān)測最準(zhǔn)確但需多次就診，適合月經(jīng)不規(guī)律或備孕半年未成功者。醫(yī)生會根據(jù)卵泡大小建議同房時間，通常卵泡消失即已完成排卵。

備孕期間保持均衡飲食，多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅果，補(bǔ)充葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。適量進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動改善血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動影響激素平衡。同房后平躺30分鐘減少精液流出，保持輕松心態(tài)，過度緊張反而會干擾排卵。若嘗試6個月未孕建議雙方進(jìn)行生育力檢查，35歲以上女性可提前至3個月就診評估。