來大姨媽時可以練瑜伽嗎
經(jīng)期適度練習瑜伽有助于緩解不適，需避免倒立、擠壓腹部的體式。
1、舒緩型體式：
經(jīng)期適合練習貓牛式、嬰兒式等舒緩動作，通過輕柔伸展緩解腰背酸痛。子宮收縮時產(chǎn)生的前列腺素可能引發(fā)疼痛，這些體式能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進血液循環(huán)。建議每天練習15-20分鐘，保持自然呼吸。
2、禁忌體式：
倒立、船式等壓迫腹部或?qū)е鹿桥韪哂?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/ww63p3ezknpgapi.html" target="_blank">心臟的體式需暫停。這類動作可能干擾經(jīng)血正常排出，增加子宮內(nèi)膜異位風險。高強度扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式也需避免，防止卵巢過度扭轉(zhuǎn)。
3、呼吸調(diào)節(jié)：
采用腹式呼吸法能減輕痛經(jīng)癥狀。經(jīng)期激素變化影響自主神經(jīng)系統(tǒng)，深長呼吸可激活副交感神經(jīng)，降低壓力激素水平。練習時可配合ujjayi呼吸法，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒。
4、輔助工具：
使用瑜伽磚、抱枕支撐能提升舒適度。例如束角式時在膝蓋下墊磚塊，減少腹股溝拉扯；仰臥英雄式用抱枕支撐背部，緩解盆腔充血。經(jīng)量較大時建議改用衛(wèi)生棉條防止側(cè)漏。
5、個體差異：
子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢運動可能加重病灶出血，這類人群更適合經(jīng)期完全休息。多囊卵巢綜合征患者適當運動反而有助于調(diào)節(jié)激素，可選擇坐姿側(cè)伸展等溫和動作。
經(jīng)期瑜伽后建議飲用生姜紅棗茶溫暖子宮，避免寒涼食物。可配合快走等有氧運動促進代謝，但需控制心率在最大心率的60%以下。穿著高腰瑜伽褲保暖腹部，結(jié)束后及時更換衛(wèi)生用品保持清潔，經(jīng)期抵抗力下降時需特別注意預防感染。出血量突增或劇烈疼痛應立即停止運動就醫(yī)檢查。
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