下斜方肌疼痛怎么辦
關(guān)鍵詞：#疼痛
下斜方肌疼痛多由肌肉勞損、姿勢不良或外傷引起，可通過熱敷、推拿及針對性鍛煉緩解。
1、勞損緩解：
長期伏案或重復(fù)性動作易導(dǎo)致肌肉勞損。局部熱敷促進血液循環(huán)，每日2次，每次15分鐘；推拿采用揉捏法配合點按肩井穴、天宗穴；練習貓式伸展，跪姿拱背時吸氣下沉，呼氣還原，重復(fù)10次。
2、姿勢矯正：
含胸駝背會加重斜方肌負荷。使用腰靠墊保持脊柱中立位，電腦屏幕調(diào)至視線水平；靠墻站立訓(xùn)練，后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻，每日5分鐘；八段錦“雙手托天理三焦”動作可舒展肩背。
3、外傷處理：
急性拉傷需立即冷敷20分鐘，間隔2小時重復(fù)。48小時后改用艾條懸灸疼痛點，距離皮膚3厘米回旋施灸；外敷梔子粉調(diào)黃酒消腫，或涂抹紅花油輕柔按摩至發(fā)熱。
4、經(jīng)絡(luò)疏通：
中醫(yī)認為該區(qū)域?qū)偈痔栃∧c經(jīng)。針刺后溪穴、支正穴配合電針疏密波；刮痧沿肩胛骨內(nèi)側(cè)緣自上而下操作，出痧即止；藥茶用葛根15克、桂枝10克煎水代飲，日服2次。
5、強化訓(xùn)練：
薄弱肌群易引發(fā)代償性疼痛。彈力帶俯身劃船強化中下斜方肌，每組12次；仰臥瑞士球劃船動作激活深層肌群；太極云手練習時注重沉肩墜肘，配合腹式呼吸。
日常避免單肩背包，睡眠時選擇高度適中的枕頭。飲食多攝入富含鎂的南瓜籽、菠菜，搭配茯苓山藥粥健脾祛濕。疼痛持續(xù)超過兩周或伴上肢麻木需排查頸椎病變，游泳和放風箏等運動能有效預(yù)防復(fù)發(fā)，練習時注意循序漸進避免過度牽拉。
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