補(bǔ)陽(yáng)可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥方劑、艾灸療法、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引、穴位按摩等方式實(shí)現(xiàn)。常用補(bǔ)陽(yáng)方劑有金匱腎氣丸、右歸丸、龜鹿二仙膠、四逆湯、真武湯等。

1、飲食調(diào)理：

陽(yáng)虛體質(zhì)宜多食溫補(bǔ)類食材，如羊肉、韭菜、核桃、桂圓等。羊肉性溫味甘，具有溫中補(bǔ)虛功效；韭菜含硫化物能溫腎助陽(yáng)；核桃可補(bǔ)腎固精，改善腰膝酸軟。冬季可適量食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，日常建議搭配山藥、枸杞等平補(bǔ)之品，避免過(guò)度燥熱傷陰。

2、中藥方劑：

金匱腎氣丸以附子、肉桂為主藥，適用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝冷痛；右歸丸側(cè)重溫補(bǔ)腎陽(yáng)兼益精血，含熟地黃、山茱萸等成分；龜鹿二仙膠通過(guò)龜板膠和鹿角膠陰陽(yáng)雙補(bǔ)。使用方劑需經(jīng)中醫(yī)辨證，陰虛火旺者忌用溫?zé)犷愌a(bǔ)陽(yáng)藥。

3、艾灸療法：

選取關(guān)元、命門(mén)、腎俞等穴位施灸，能直接溫通經(jīng)脈。關(guān)元穴位于臍下三寸，艾灸可培元固本；命門(mén)穴在第二腰椎棘突下，灸之可壯命門(mén)之火。建議采用隔姜灸法，每周2-3次，每次15-20分鐘，注意防止?fàn)C傷。

4、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引：

太極拳中的"攬雀尾"、"云手"等動(dòng)作可引導(dǎo)陽(yáng)氣升發(fā)，八段錦"兩手攀足固腎腰"能刺激督脈。建議每日晨練30分鐘，配合腹式呼吸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為度。冬季避免大汗淋漓，以免陽(yáng)氣隨汗外泄。

5、穴位按摩：

每日早晚按摩涌泉穴足底前1/3凹陷處100次，能引火歸元；揉按腰眼穴第四腰椎旁開(kāi)3.5寸可緩解腎陽(yáng)虛腰痛。配合搓熱雙手后熨貼后腰命門(mén)區(qū)域，能增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。按摩前后飲用溫開(kāi)水有助于陽(yáng)氣運(yùn)行。

陽(yáng)虛者日常應(yīng)注意防寒保暖，特別是腰腹部和足部防護(hù)。冬季可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間以養(yǎng)陽(yáng)氣，建議晚上10點(diǎn)前入睡。飲食避免生冷瓜果，可常飲肉桂紅棗茶。適度曬太陽(yáng)補(bǔ)充陽(yáng)氣，選擇上午9-10點(diǎn)陽(yáng)光溫和時(shí)段。長(zhǎng)期陽(yáng)虛或伴隨嚴(yán)重癥狀如水腫、心悸等，需及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需持之以恒，建議將八段錦、站樁等傳統(tǒng)功法融入日常生活。