痛風(fēng)多運(yùn)動(dòng)有好處嗎
關(guān)鍵詞：#痛風(fēng)#運(yùn)動(dòng)
痛風(fēng)患者適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀，運(yùn)動(dòng)方式需根據(jù)病情選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)及平衡訓(xùn)練。
1、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)：
快走、游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)尿酸代謝，避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)。
2、抗阻訓(xùn)練：
啞鈴、彈力帶等器械訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。訓(xùn)練時(shí)選擇輕重量多組數(shù)模式，每組12-15次，每周2-3次。注意避免關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲或負(fù)重。
3、柔韌性練習(xí)：
瑜伽、太極等伸展運(yùn)動(dòng)可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解僵硬癥狀。每日進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。發(fā)作期間避免過(guò)度牽拉受累關(guān)節(jié)。
4、水中運(yùn)動(dòng)：
水療操或水中步行利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在28-32℃。每周2-3次，每次20-40分鐘。注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干身體避免受涼。
5、平衡訓(xùn)練：
單腳站立或平衡墊練習(xí)能增強(qiáng)本體感覺(jué)，預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)。每日訓(xùn)練5-10分鐘，可分次進(jìn)行。合并關(guān)節(jié)畸形者需在康復(fù)師指導(dǎo)下訓(xùn)練。
痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)前后需充分補(bǔ)水，每日飲水量維持在2000毫升以上。避免高嘌呤食物如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等，優(yōu)先選擇低脂乳制品、新鮮蔬果。運(yùn)動(dòng)時(shí)段宜選擇血尿酸水平較低的下午，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。合并腎功能不全者需調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，定期監(jiān)測(cè)血尿酸及尿酸鹽結(jié)晶情況。急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息，待癥狀緩解后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
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