晚上幾點睡算熬夜
關鍵詞：#熬夜
晚上11點后入睡通常算熬夜。人體在晚上11點到凌晨3點處于深度睡眠階段，此時身體會進行重要生理修復，長期晚于11點入睡可能影響健康。
人體存在晝夜節(jié)律調控系統(tǒng)，下丘腦視交叉上核通過分泌褪黑素調節(jié)睡眠覺醒周期。褪黑素分泌高峰出現(xiàn)在夜間10點至凌晨2點，這個時段入睡能獲得最佳睡眠質量。長期在凌晨入睡會導致褪黑素分泌紊亂，影響生長激素、皮質醇等激素的正常分泌節(jié)律。持續(xù)熬夜可能造成記憶力減退、免疫力下降、內分泌失調等問題，增加患心血管疾病和代謝性疾病的風險。
部分人群因工作性質需要夜間活動，如醫(yī)護人員、夜班司機等，這類人群建議通過固定作息時間、白天補覺等方式維持生物鐘穩(wěn)定。但補覺難以完全彌補夜間睡眠缺失帶來的損害，可能出現(xiàn)睡眠時相延遲綜合征，表現(xiàn)為入睡困難、早醒等睡眠障礙。長期夜班工作者應定期進行健康體檢，重點關注血壓、血糖等指標變化。
建議建立規(guī)律的睡眠習慣，睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。白天適當進行有氧運動，但睡前4小時內不宜劇烈運動。如持續(xù)存在入睡困難或睡眠質量差，應及時到睡眠專科就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質性疾病。
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