右臂三角肌疼痛可能由肌肉拉傷、肩關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)壓迫、運(yùn)動(dòng)過度或姿勢不良引起，需根據(jù)具體原因采取針對(duì)性治療。

1、肌肉拉傷：

三角肌拉傷常見于突然發(fā)力或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，表現(xiàn)為局部腫脹、壓痛。急性期需遵循RICE原則：休息48小時(shí)，冰敷每次15分鐘每日3次，彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢。恢復(fù)期可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動(dòng)，逐步增加活動(dòng)范圍。

2、肩關(guān)節(jié)炎癥：

肩峰下滑囊炎或肌腱炎會(huì)導(dǎo)致三角肌區(qū)域放射性疼痛。非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解癥狀，超聲治療能促進(jìn)炎癥吸收。長期反復(fù)發(fā)作需考慮關(guān)節(jié)腔注射糖皮質(zhì)激素，嚴(yán)重鈣化性肌腱炎可能需要體外沖擊波治療。

3、神經(jīng)壓迫：

頸椎病或胸廓出口綜合征可能壓迫臂叢神經(jīng)引發(fā)牽涉痛。頸椎牽引可減輕神經(jīng)根壓力，甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。日常避免長時(shí)間低頭，睡眠時(shí)枕頭高度應(yīng)保持頸椎自然曲度，建議進(jìn)行頸肩部麥肯基療法訓(xùn)練。

4、運(yùn)動(dòng)過度：

力量訓(xùn)練中臥推、側(cè)平舉等動(dòng)作過量易造成三角肌勞損。應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，采用"10%原則"每周增量不超過10%。運(yùn)動(dòng)后使用筋膜槍放松肌肉，補(bǔ)充支鏈氨基酸促進(jìn)修復(fù)。游泳時(shí)避免單一自由泳姿勢過度使用患側(cè)。

5、姿勢不良：

長期伏案工作導(dǎo)致圓肩姿勢會(huì)增加三角肌負(fù)荷。每30分鐘做一次YTWL字母操強(qiáng)化肩袖肌群，使用站立式辦公桌調(diào)節(jié)工作姿勢。睡眠側(cè)臥時(shí)在膝蓋間夾枕頭保持脊柱中立位，避免手臂受壓。

日常應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，如雞胸肉、三文魚搭配西蘭花。有氧運(yùn)動(dòng)選擇橢圓機(jī)減少肩部沖擊，力量訓(xùn)練從彈力帶開始逐步過渡到小啞鈴。疼痛持續(xù)超過兩周或伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間痛醒需骨科就診，必要時(shí)進(jìn)行MRI檢查排除肩袖撕裂。辦公室人群可安裝電腦支架使屏幕與視線平齊，駕車時(shí)調(diào)整頭枕位置支撐頸椎。