預(yù)防流感可通過接種疫苗、保持手部衛(wèi)生、加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，具有較強(qiáng)傳染性，需通過日常細(xì)節(jié)降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

1、接種疫苗

每年接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。疫苗可刺激機(jī)體產(chǎn)生針對(duì)特定流感病毒株的抗體，降低感染概率及重癥風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人、兒童、慢性病患者等重點(diǎn)人群在流感季前完成接種。疫苗接種后需觀察是否出現(xiàn)局部紅腫或低熱等輕微反應(yīng)。

2、保持手部衛(wèi)生

接觸公共物品后需用流動(dòng)水和肥皂洗手至少20秒，或使用含酒精的免洗洗手液。流感病毒可通過接觸傳播，手部清潔能有效阻斷病毒經(jīng)眼鼻口黏膜侵入。外出時(shí)可攜帶消毒濕巾，避免用手直接觸摸面部。咳嗽或打噴嚏時(shí)應(yīng)使用肘部遮擋。

3、加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)

每日開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。密閉環(huán)境易造成病毒氣溶膠積聚，通風(fēng)可降低單位空間內(nèi)的病毒載量。在人群密集場(chǎng)所可配合使用空氣凈化設(shè)備。冬季通風(fēng)時(shí)注意保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道。

4、均衡飲食

適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚禽肉蛋奶，搭配西藍(lán)花、獼猴桃等維生素C含量高的蔬菜水果。膳食纖維可維持腸道菌群平衡，間接增強(qiáng)免疫力。避免過量攝入高糖高脂食物，保證每日飲水1500-1700毫升，有助于呼吸道黏膜保持濕潤(rùn)狀態(tài)。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴細(xì)胞增殖，但需避免過度疲勞導(dǎo)致免疫力暫時(shí)下降。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，注意關(guān)節(jié)部位保暖。

流感流行期間應(yīng)減少前往人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩。出現(xiàn)發(fā)熱、肌肉酸痛等疑似癥狀時(shí)需居家休息，與他人保持1米以上距離。日?？杀O(jiān)測(cè)體溫變化，若持續(xù)高熱超過3天或出現(xiàn)呼吸困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或發(fā)熱門診就診。保持規(guī)律作息和積極心態(tài)也有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能。