夏季養(yǎng)生防病的五要點(diǎn)
關(guān)鍵詞：#養(yǎng)生#夏季養(yǎng)生
夏季養(yǎng)生防病需注重清熱解暑、健脾祛濕、調(diào)節(jié)作息、適度運(yùn)動(dòng)及情志調(diào)養(yǎng)五個(gè)要點(diǎn)，可有效預(yù)防暑熱病、胃腸道疾病及季節(jié)性不適。
1、清熱解暑：
夏季陽(yáng)氣外發(fā)易致體內(nèi)積熱，可選用菊花、金銀花、薄荷等藥食兩用材料泡茶飲用。中醫(yī)理論認(rèn)為暑為陽(yáng)邪，易耗氣傷津，荷葉冬瓜湯、綠豆百合粥等膳食能清心火、解暑毒。避免正午暴曬，室內(nèi)保持通風(fēng)，頭部及大椎穴部位可涂抹清涼油輔助散熱。
2、健脾祛濕：
長(zhǎng)夏季節(jié)濕氣困脾易引發(fā)食欲不振、肢體困重，建議常食山藥、茯苓、薏苡仁等健脾利濕食材。中醫(yī)五行理論強(qiáng)調(diào)"脾主長(zhǎng)夏"，四君子湯、參苓白術(shù)散等經(jīng)典方劑可調(diào)理脾胃功能。居住環(huán)境需定期除濕，避免久處空調(diào)房導(dǎo)致汗孔閉塞。
3、調(diào)節(jié)作息：
順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短特點(diǎn)，宜"夜臥早起"保持7-8小時(shí)睡眠。午時(shí)小憩20分鐘可養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)，但忌飯后立即平臥。子午流注學(xué)說(shuō)指出11-13點(diǎn)心經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)午休能預(yù)防心腦血管負(fù)荷過(guò)重。夜間避免過(guò)度使用電子產(chǎn)品以免擾動(dòng)心神。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
選擇清晨或傍晚進(jìn)行八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，微汗即可達(dá)到"使氣得泄"的養(yǎng)生目的。游泳、慢跑等需控制強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。涌泉穴、曲池穴按摩能促進(jìn)氣血流通，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即沖涼引發(fā)"陰暑"。
5、情志調(diào)養(yǎng)：
夏季對(duì)應(yīng)五臟為心，情緒波動(dòng)易引發(fā)血壓異常?？删毩?xí)六字訣中的"呵"字訣疏解心火，聆聽(tīng)宮調(diào)音樂(lè)穩(wěn)定情緒。檀香、薰衣草等芳香療法配合內(nèi)關(guān)穴按壓，能緩解焦慮煩躁。保持"心靜自然涼"的心態(tài)，避免情緒劇烈波動(dòng)。
夏季養(yǎng)生需注意飲食清淡易消化，多食苦瓜、絲瓜、黃瓜等時(shí)令瓜類(lèi)，少食油膩辛辣。每日飲用三豆飲綠豆、赤小豆、黑豆或?yàn)趺窚蛑箍省＞邮覝囟染S持在26-28℃為宜，外出佩戴遮陽(yáng)帽預(yù)防暑邪直中。堅(jiān)持"冬病夏治"理念，陽(yáng)虛體質(zhì)者可進(jìn)行三伏貼敷貼，慢性呼吸道疾病患者適合夏季艾灸足三里、肺俞等穴位。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)，使人體陰陽(yáng)與自然界保持動(dòng)態(tài)平衡。
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