睡覺(jué)之前喝酸奶好嗎
關(guān)鍵詞：#睡覺(jué)
睡前喝酸奶有助于改善睡眠質(zhì)量并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但需注意攝入量、糖分含量及個(gè)體消化差異。
1、助眠作用：
酸奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能緩解神經(jīng)興奮。建議選擇無(wú)糖酸奶100-150ml，避免血糖波動(dòng)影響睡眠。乳糖不耐受者可嘗試低乳糖酸奶或搭配少量燕麥片。
2、腸道健康：
益生菌在夜間持續(xù)調(diào)節(jié)腸道菌群，空腹?fàn)顟B(tài)下存活率更高。選擇標(biāo)注活菌數(shù)≥1×10^6CFU/g的產(chǎn)品，冷藏保存的低溫酸奶效果更佳。慢性胃炎患者應(yīng)室溫放置15分鐘再飲用。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，睡前2小時(shí)飲用可延緩肌肉分解。希臘酸奶蛋白質(zhì)含量更高，添加奇亞籽能增強(qiáng)飽腹感。腎功能不全者需控制每日蛋白質(zhì)總量。
4、血糖控制：
市售風(fēng)味酸奶含糖量可能超過(guò)12g/100ml，糖尿病患者建議選擇無(wú)糖酸奶或自制酸奶。監(jiān)測(cè)睡前血糖，飲用后1小時(shí)血糖＞7.8mmol/L需調(diào)整飲用量。
5、飲用禁忌：
反流性食管炎患者睡前3小時(shí)避免飲用，胃酸分泌過(guò)多者可搭配蘇打餅干。剛拔牙或口腔手術(shù)后24小時(shí)內(nèi)禁用，酸奶中的乳酸可能刺激創(chuàng)面。
從營(yíng)養(yǎng)搭配角度，晚間酸奶可搭配5-10g堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸，或加入半根香蕉補(bǔ)充鉀元素。冬季建議隔水加熱至25℃左右飲用，避免冷刺激。養(yǎng)成規(guī)律飲用習(xí)慣，連續(xù)1個(gè)月可改善晨起口干口苦癥狀。運(yùn)動(dòng)人群健身后30分鐘飲用酸奶+全麥面包，能加速肌糖原恢復(fù)。注意觀察排便變化，出現(xiàn)腹瀉需排查乳糖不耐受或益生菌過(guò)敏可能。
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