一周中，最痛苦的是星期天，最幸福的是星期五。到了周末，我們可以釋放一周積累的壓力，盡情放松，玩耍。遺憾的是，到了星期天，我們必須準(zhǔn)備第二天的工作，但是在這里準(zhǔn)備好的時候，我們發(fā)現(xiàn)失眠了。

由于星期五、星期六的過度娛樂，我們經(jīng)常比平時晚睡，白天也比平時晚起得多，這也破壞了我們平日的生物鐘。到了星期天晚上，很難恢復(fù)早睡早起的睡眠習(xí)慣。

每天的工作對我們來說是很大的負(fù)擔(dān)，我們需要全身心投入。晚上睡不好會直接導(dǎo)致我們?nèi)狈?、注意力不集中、脾氣暴躁等，工作也會直接受到影響。對于這樣的倒時差問題，該怎么辦？

睡眠專家認(rèn)為，這不一定是睡眠障礙，但反映出人們無法在一定時間內(nèi)休息，成為趨勢。

我們的生物鐘，即晝夜節(jié)律，控制著睡眠和醒來的時間和食欲。熬夜的時候，感覺和長途旅行一樣，就像把身體放在別的地區(qū)一樣。周末使用不同的休息日程，不同的時間吃飯，不同的時間運(yùn)動，不同的時間曬太陽，晝夜節(jié)奏的延遲，星期天晚上到來的時候，只有很短的時間，把休息時間調(diào)整到正常的工作日，失眠的可能性很高。

為了讓你的生活回到正確的道路，請學(xué)習(xí)倒時差的技術(shù)。

1、每天晚上定時睡覺:一周內(nèi)每天晚上好好睡覺的話，可以避免周末返還睡眠債務(wù)模式。

2、午睡：如果可以預(yù)見的需要熬夜，可以采取事先午睡一小會，有助于翌日的恢復(fù)。重要的是，午睡最好在2點(diǎn)前，不要超過20分鐘，以免擾亂晚上的睡眠。

3、避免周末瘋狂睡覺:這可能很難。結(jié)果，星期六早上可以一兩個小時，對我們來說非常重要。但是，這和周末熬夜一樣是禁忌，周日晚上很難調(diào)整正常的睡眠時間。

4、運(yùn)動:運(yùn)動可以在狂歡的一夜之后充電，所以強(qiáng)制去健身房，或者早上起來散步，早飯后回到被窩的可能性很低。

5、沐浴晨光:早上盡量曬太陽，在有陽光的窗口吃早飯，在室外活動。陽光有助于保持晝夜節(jié)奏，減少褪黑激素的水平。

6、不要喝太多:如果有豪華飲料的需求，最好只限制一夜，另一夜打醬油。攝取過多的酒精會使睡眠質(zhì)量惡化，遇到更嚴(yán)重的假期后再加工時差。

7、下午2點(diǎn)以后不要喝咖啡。眾所周知，咖啡的精神作用可能會在星期一早上帶來更多好處，但不要整天喝咖啡。下午2點(diǎn)以后喝咖啡會妨礙睡眠。

最后，我們并不是需要放棄正常的社交生活，周末多睡2個小時也并不是不可接受的事情，但是，如果你總是在周日晚上遭遇嚴(yán)重的睡眠問題，就有必要保持一個和工作日相同的起床時間，這對你來說，跟保證睡眠一樣重要。