來(lái)月經(jīng)肚子墜痛可通過(guò)熱敷腹部、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、就醫(yī)治療等方式緩解。月經(jīng)期肚子墜痛可能與激素水平變化、子宮收縮、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度以皮膚感覺(jué)舒適為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷，可在熱敷源與皮膚間墊棉布。熱敷時(shí)保持平臥姿勢(shì)效果更佳，可配合緩慢深呼吸同步進(jìn)行。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前三天可進(jìn)行散步、瑜伽拉伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作以舒緩為主避免劇烈跳躍。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，改善盆腔充血狀態(tài)。建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-40分鐘，運(yùn)動(dòng)后注意保暖并及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間應(yīng)多攝入溫性食物如紅糖姜茶、小米粥等，避免生冷辛辣刺激。增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于放松平滑肌。每日保證足量飲水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族，可幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能緩解疼痛。

4、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物能抑制前列腺素合成，從根本上緩解子宮痙攣性收縮。需在疼痛初期按時(shí)服用，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用。

5、就醫(yī)治療

當(dāng)疼痛伴隨月經(jīng)量異常、發(fā)熱或持續(xù)加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診婦科。醫(yī)生會(huì)通過(guò)B超、激素水平檢測(cè)等方式明確病因，針對(duì)子宮內(nèi)膜異位癥可能建議使用地諾孕素片，盆腔炎需配合抗生素治療。長(zhǎng)期嚴(yán)重痛經(jīng)者需排除子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。

經(jīng)期保持充足睡眠避免熬夜，穿著寬松衣物減少腹部壓迫，每日用溫水清洗外陰保持清潔。建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛規(guī)律與誘因，長(zhǎng)期痛經(jīng)者可在月經(jīng)前一周開(kāi)始飲用玫瑰佛手茶等疏肝理氣飲品。注意觀察疼痛性質(zhì)變化，若出現(xiàn)撕裂樣疼痛或暈厥需立即急診。平時(shí)加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練，改善骨盆血液循環(huán)，飲食中適當(dāng)增加深海魚(yú)類(lèi)攝入。