蹲下是健身中常見(jiàn)的方法，蹲下主要是下半身的運(yùn)動(dòng)，主要能有效地鍛煉肺活量，對(duì)人體下半身的臀部、腿有整形效果。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持塑身效果。如果你每天蹲300次，三年后會(huì)有什么驚人的變化？

關(guān)于每天蹲300個(gè)話題，說(shuō)實(shí)話，實(shí)際上是不可能的，蹲下重視動(dòng)作和姿勢(shì)的基準(zhǔn)。事實(shí)上，如果你深蹲的動(dòng)作和姿勢(shì)十分正確，是不可能每天做三百個(gè)深蹲的，如果你深蹲的動(dòng)作和姿勢(shì)并不標(biāo)準(zhǔn)，用不了三年你的膝蓋、腰部、背部就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題。

如果想通過(guò)深蹲達(dá)到塑身目的，對(duì)健身新手來(lái)說(shuō)早晚各一次，一次三十個(gè)左右就好。對(duì)于一些健身達(dá)人來(lái)說(shuō)也，一天也不能超過(guò)一百次。許多人實(shí)際上不知道蹲下的正確姿勢(shì)。蹲下的時(shí)候，人體真的不是蹲下的狀態(tài)。最好的狀態(tài)是坐著，不僅要求蹲下，蹲下的過(guò)低也要重復(fù)膝關(guān)節(jié)。標(biāo)準(zhǔn)的蹲下程度應(yīng)該是臀部比膝關(guān)節(jié)稍低，不需要腳踝。

如果說(shuō)，你的深蹲姿勢(shì)正確，而且戰(zhàn)勝了時(shí)間，超過(guò)了三個(gè)月甚至真的達(dá)到三年，那么你的臀部和腰部會(huì)有明顯變化，還有上半身的腰部和全身的肌肉群都會(huì)都會(huì)得到明顯改善，還有前面說(shuō)到的肺活量，你的心肺功能也能明顯增強(qiáng)。變化最明顯的是你的整體體型更加形狀，曲線更加美麗。在深蹲的時(shí)候也有很多需要注意的事項(xiàng)，了解這些避免我們?cè)谶M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候與我們的塑身目的相悖。首先，深蹲時(shí)的腳掌方向與膝蓋方向要一致;深蹲時(shí)的背一定要挺直，不要弓背;進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，蹲下起身的速度不宜過(guò)快，要給全身一個(gè)緩沖時(shí)間。健身時(shí)的注意事項(xiàng)不能疏忽。健身前做作業(yè)，切實(shí)應(yīng)用于健身過(guò)程，使健身整形效果倍增。

蹲下對(duì)人體有很多好處，但任何運(yùn)動(dòng)的有效前提是方法適當(dāng)，強(qiáng)度適中，真正對(duì)人體有很好的效果，方法不當(dāng)，強(qiáng)度過(guò)大或過(guò)小，無(wú)法取得預(yù)期的效果。健身早已融入到現(xiàn)代人的生活中，健身對(duì)人體所具備的益處是眾所周知的，盡量每個(gè)人養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。