容易感冒的人可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理等方式增強(qiáng)免疫力。免疫力低下可能與遺傳因素、環(huán)境刺激、營(yíng)養(yǎng)缺乏、慢性疾病、心理壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配深色蔬菜和新鮮水果，保證維生素C和鋅的供給。避免生冷油膩食物，減少胃腸負(fù)擔(dān)。可適量食用生姜、大蒜等具有抗菌作用的食材，但胃腸潰瘍者需謹(jǐn)慎。

2、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)深度睡眠，避免熬夜導(dǎo)致淋巴細(xì)胞活性下降。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期晝夜顛倒會(huì)抑制免疫球蛋白分泌，增加呼吸道感染概率。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，過度訓(xùn)練反而會(huì)消耗免疫蛋白。冬季戶外運(yùn)動(dòng)需注意保暖，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可適量服用轉(zhuǎn)移因子口服溶液、脾氨肽凍干粉等免疫調(diào)節(jié)劑。缺乏維生素D人群可補(bǔ)充維生素D滴劑，但需定期檢測(cè)血鈣水平。貧血患者應(yīng)糾正鐵缺乏，可選用蛋白琥珀酸鐵口服溶液。

5、中醫(yī)調(diào)理

體質(zhì)虛弱者可用玉屏風(fēng)顆粒益氣固表，反復(fù)咽痛者可服用藍(lán)芩口服液。艾灸足三里、大椎等穴位有助于提升衛(wèi)陽(yáng)之氣。冬季可用黃芪、防風(fēng)等藥材代茶飲，但陰虛火旺者忌用溫補(bǔ)類藥物。

日常需保持室內(nèi)空氣流通，流感季節(jié)避免前往人群密集場(chǎng)所。注意根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，洗手時(shí)使用肥皂揉搓20秒以上。若每年感冒超過6次或伴有持續(xù)低熱、淋巴結(jié)腫大等癥狀，建議進(jìn)行免疫功能檢測(cè)。長(zhǎng)期心理壓力大者可通過正念冥想緩解焦慮，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。