腎虛可通過食療方法改善。但需要注意的是，很多人認(rèn)為腎虛可以通過食療補(bǔ)充治療是不科學(xué)的，僅靠食療補(bǔ)充是不夠的。也有經(jīng)常服用各種中成藥的人，但實(shí)際上中成藥對藥材的藥效有損，效果大幅度降低。

芝麻:甘平，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。例如，《本草經(jīng)疏》中記載了芝麻，氣味和平，不冷不熱，補(bǔ)肝腎佳谷。特別是腎虛的人腰酸腿軟，頭暈耳鳴，枯萎早年白發(fā)，大便干燥的人，最好吃。

羊骨:性溫、味甘、補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨?！讹嬌耪氛J(rèn)為：“羊尾骨益腎明日，補(bǔ)下焦虛冷?！薄侗静菥V目》中記載：“羊脊骨補(bǔ)骨虛，通督脈，治腰痛下??；羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁?！碧拼妒翅t(yī)心鏡》還介紹：“治腎臟虛冷，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。腎虛勞損，腰膝不怕冷，筋骨攣痛者，最好吃。

豬腎:性平，味咸。唐孟生認(rèn)為豬腎主人腎虛。日華子本草說補(bǔ)水臟，治耳聾。水臟者實(shí)指腎臟而言。腎虛引起的腰痛、遺精、盜汗、老人腎虛耳聾耳鳴，應(yīng)該經(jīng)常吃。

淡菜:有補(bǔ)肝腎、益精血的效果?！兑司邮匙V》中說補(bǔ)腎，補(bǔ)血精。《本草匯言》也是云:淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎的藥，這個(gè)東西是介類，味道甜淡，性本涼爽，治腎虛熱。因此，腎虛瘦、勞熱骨蒸、眩暈、腰痛陽痿的人，最好吃。

鱸魚又稱鱸魚、鱸魚。性平，味甘，補(bǔ)脾胃，補(bǔ)肝腎，益筋骨?！侗静萁?jīng)疏》記載道:鱸魚味道甜，氣平，適合脾胃。腎主骨、肝主筋、味道陰、總歸臟、益二臟陰、益筋骨。嘉枯本草認(rèn)為鱸魚，多吃宜人，蝗蟲特別好。肝腎陰虛和脾虛胃弱者都很合適。

桑葚:通稱桑果。性寒，味甘，有補(bǔ)肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目。清王孟英說:桑葚滋肝腎，充血，健步。腎虛的人，特別是腎陰不足的人，最好吃。

稠:性平、味甘、腎固澀、補(bǔ)脾止泄的雙重效果?！侗静萁?jīng)百種錄》被稱為脾腎藥也。《本草從新》亦說它能“補(bǔ)脾固精”。《本草新編》中還說：“芡實(shí)不特益精，且能澀精補(bǔ)腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調(diào)服?！狈材I虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。

胡桃:性溫、味甘、補(bǔ)肺止喘、補(bǔ)腎固精、潤腸通便。適合腎虛呼吸、遺精陽痿、腰痛腿弱、尿頻、大便干燥的人吃。正如《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》所說:胡桃，為了滋養(yǎng)肝腎，用強(qiáng)筋骨的必要藥物，治療腰疼腿疼，所有筋骨疼痛。為了補(bǔ)腎，可以固定牙齒，治療烏須發(fā)、虛勞哮喘，氣不回元，下焦虛寒，尿頻，女性崩潰等癥狀。

山藥:性平、味甘、中醫(yī)優(yōu)質(zhì)藥，除了具體[1]具有補(bǔ)肺、健脾的作用外，還可以補(bǔ)腎。如明李時(shí)珍指出山藥益腎氣，健脾胃。本草正也說:山藥，健脾補(bǔ)虛，滋養(yǎng)腎臟，治療虛百損，治療五勞七傷。《本草經(jīng)讀》還說:山藥能補(bǔ)腎精，精足陰強(qiáng)，眼睛明亮，耳聰。所有高質(zhì)量的藥物，法律應(yīng)該長期服用，多數(shù)是終身，少數(shù)年，與五谷的養(yǎng)人相協(xié)調(diào)，進(jìn)行至高無上的。所以，腎虛的人應(yīng)該經(jīng)常吃。

枸杞子：性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補(bǔ)腎益精，水旺則骨強(qiáng)，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。本草經(jīng)疏也說:枸杞子缺乏肝腎真陰，缺乏內(nèi)熱補(bǔ)益的重要藥物。老人老人的陰虛者是十分之七十八，所以服食者是精明的目的之上。

何首烏:有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)生用于腎虛的人。明李時(shí)珍說:何首烏能養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨，烏發(fā)，為了滋養(yǎng)良藥，工作在地黃、天門冬諸藥上。清代名醫(yī)黃宮繡也云:何首烏，諸書滋水補(bǔ)腎，黑發(fā)輕，備受贊賞?！狈彩悄I虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

海參：性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補(bǔ)腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補(bǔ)之品。正如《本草新》所說，海參補(bǔ)腎益精，壯陽治無能。隨息居食譜也說滋陰，健陽。腎虛的人，都應(yīng)該吃。海參含有豐富的精氨酸，被稱為精氨酸大富翁，精氨酸是構(gòu)成男性精細(xì)胞的主要成分，具有改善腦、性腺神經(jīng)功能傳導(dǎo)作用，緩解性腺老化，提高勃起能力。

蝦子：性溫，味甘咸，入腎經(jīng)，有補(bǔ)腎壯陽的作用。凡因腎氣虛弱、腎陽不足所致的腰腳軟弱無力，或陽痿，或男子不育癥患者，宜多食蝦?！妒澄镏兴幣c便利》還介紹了腎虛、陽痿、腰腿無力:茴香30克、炒研末、蝦肉90~120克、搗和丸、黃酒服用，每服用3~6克、1天2次?！?/p>

荷葉：性平，味苦澀。明代藥學(xué)家認(rèn)為荷葉能“澀精液”?！侗静輬D解》中也有:荷葉止血固精。現(xiàn)代實(shí)用中藥載荷葉用于男性遺精或夜尿證。中國藥科大學(xué)葉橘泉教授的經(jīng)驗(yàn)是，夢遺滑精:荷葉30克研究結(jié)束，每次服用3克，每天早晚各服用1次，熱米湯服用，輕者1、2材，重者3材愈合。

蠶蛹:含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，是民間傳統(tǒng)美食，遺精早泄者應(yīng)常食用，具有補(bǔ)肝益腎、壯陽澀精的效果?！秳e錄》中的云:蠶蛾主益精氣、強(qiáng)陰道、止精。《日華諸家本草》也載有蠶蛾壯陽事，止精。因此，蠶蛹蛾作為昆蟲食品，遺精患者最好吃。

此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。

動(dòng)物腎臟：食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”理論的具體體現(xiàn)。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、肪、維生素和稀有的微量元素，所以有滋養(yǎng)和強(qiáng)大的工作。

稠:具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素和礦物質(zhì)。你可以和枸杞子一起煮粥。