長期脫發(fā)需補充什么營養(yǎng)元素
長期脫發(fā)需補充鐵、鋅、維生素D、B族維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素。脫發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關，建議就醫(yī)明確病因后針對性補充。
1、鐵
鐵元素缺乏會導致紅細胞攜氧能力下降，毛囊細胞缺氧可能引起休止期脫發(fā)。動物肝臟、紅肉、菠菜等食物含鐵豐富，缺鐵性貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等補鐵劑。長期素食或月經(jīng)量過多人群需重點監(jiān)測血清鐵蛋白水平。
2、鋅
鋅參與角蛋白合成，缺鋅可能引發(fā)彌漫性脫發(fā)及發(fā)質(zhì)變脆。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅，葡萄糖酸鋅口服溶液、蛋白鋅等制劑可用于鋅缺乏癥治療。長期腹瀉或吸收不良綜合征患者容易出現(xiàn)鋅缺乏。
3、維生素D
維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長，缺乏可能加重雄激素性脫發(fā)。日曬是主要獲取途徑，鮭魚、蛋黃等食物也含維生素D，嚴重缺乏者可遵醫(yī)囑使用維生素D2軟膠囊或骨化三醇膠丸補充。
4、B族維生素
生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能導致頭發(fā)干枯易斷。全谷物、雞蛋、深綠色蔬菜富含B族維生素，復合維生素B片、甲鈷胺片等可用于營養(yǎng)補充。長期酗酒或消化功能障礙人群易出現(xiàn)B族維生素缺乏。
5、蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會引起毛發(fā)稀疏。優(yōu)質(zhì)蛋白來源包括魚類、瘦肉、豆制品，乳清蛋白粉可作為膳食補充。嚴重蛋白質(zhì)-能量營養(yǎng)不良患者需在醫(yī)生指導下進行營養(yǎng)支持治療。
日常飲食需保證營養(yǎng)均衡，避免節(jié)食減肥導致營養(yǎng)缺乏。脫發(fā)患者應減少燙染頻率，洗發(fā)水溫控制在38℃以下，梳頭時選擇寬齒木梳。建議每周進行3次有氧運動促進頭皮血液循環(huán)，睡眠時間保證7小時以上。如脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個月未緩解，需及時至皮膚科就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素。
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