抑郁癥患者不想動(dòng)怎么辦 抑郁癥的人是不是感覺(jué)很疲勞
抑郁癥患者常出現(xiàn)不想動(dòng)和疲勞感，可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、適度運(yùn)動(dòng)及社交支持等方式改善。抑郁癥的疲勞感與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、睡眠障礙、能量代謝異常等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒和精力水平。抑郁癥患者可能出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂，表現(xiàn)為白天嗜睡、夜間失眠。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。白天接觸自然光照可幫助調(diào)節(jié)褪黑素分泌，夜間減少藍(lán)光暴露。睡眠環(huán)境應(yīng)保持安靜黑暗，室溫適宜。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法能改善消極思維模式導(dǎo)致的行動(dòng)力下降。治療師會(huì)幫助患者識(shí)別自動(dòng)化負(fù)性思維，通過(guò)行為激活技術(shù)逐步增加活動(dòng)量。正念減壓訓(xùn)練可降低疲勞感，常用方法包括身體掃描和呼吸練習(xí)。團(tuán)體治療提供同伴支持，減少孤獨(dú)感。
3、藥物治療
鹽酸氟西汀膠囊可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平改善動(dòng)力不足，草酸艾司西酞普蘭片對(duì)伴隨焦慮的疲勞有效，米氮平片適合伴有睡眠障礙的患者。藥物需持續(xù)使用才能顯效，突然停藥可能加重癥狀。用藥期間定期復(fù)診評(píng)估療效和不良反應(yīng)。
4、適度運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疲勞狀態(tài)。從低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始，如每天散步或瑜伽。運(yùn)動(dòng)后輕度肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，但需避免過(guò)度勞累。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，適合體重較大者。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
5、社交支持
家人陪伴可減輕獨(dú)處時(shí)的無(wú)力感，但不宜過(guò)度催促患者活動(dòng)。參加興趣小組提供成就感來(lái)源，寵物陪伴能增加生活責(zé)任感。避免批評(píng)患者的疲勞表現(xiàn)，應(yīng)給予積極反饋。必要時(shí)尋求專業(yè)心理援助熱線支持。
抑郁癥患者的疲勞感具有生理基礎(chǔ)，并非懶惰表現(xiàn)。日常可嘗試將任務(wù)分解為小步驟完成，記錄微小進(jìn)步。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸和維生素B族的食物，如香蕉和全谷物。避免攝入過(guò)多咖啡因和酒精。若癥狀持續(xù)需及時(shí)復(fù)診調(diào)整治療方案，嚴(yán)重時(shí)考慮住院治療。
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