產(chǎn)后減肥可以做哪些形體訓(xùn)練？產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些？
產(chǎn)后減肥體育訓(xùn)練是新媽媽最關(guān)心的問題。產(chǎn)后瑜伽的各種特定姿勢，有效的呼吸，平靜的冥想，讓新媽媽苗條，皮膚光澤，母乳豐富，體力充沛。最好在分娩后練習(xí)產(chǎn)后瑜伽。
產(chǎn)后減肥身體訓(xùn)練 產(chǎn)后瑜伽的好處
1、 幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少脂肪。
2、 收緊胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、 緩解和治療產(chǎn)后頸椎和腰椎疲勞。
4、 培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后減肥身體訓(xùn)練 產(chǎn)后瘦身瑜伽六式
一、束腳式
功效：該動(dòng)作對產(chǎn)后母親的恢復(fù)有很好的療效。它可以將血液返回我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)腹部器官的按摩，收緊產(chǎn)后婦女的腹部脂肪。同時(shí)，減緩肩胛骨的緊張，骨盆、腹部和背部可以獲得足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，減輕分娩時(shí)的疼痛。
動(dòng)作要點(diǎn):
1.坐立，保持脊背挺直，腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延伸；呼氣，雙手交叉放在腳趾下，慢慢俯身向下，背部向前延伸。
3.保持呼吸肘內(nèi)收，保持呼吸自然均衡~5次。
4.然后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手慢慢向兩側(cè)延伸，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~五次后，身體恢復(fù)，坐在墊子上。
二、門閂式
功效：對消除腰圍線上的脂肪有很好的效果，可以增強(qiáng)脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的收緊。
動(dòng)作要點(diǎn):
1.跪在地上，右腿向右伸展，腳趾向外，左膝和右腿在同一條線上。
2.吸氣，雙臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看指尖。
5.保持均勻呼吸3~5次。
三、單腿平衡伸展
功效：加強(qiáng)下盤力量練習(xí)，改善腿部水腫，消除下肢疲勞和腰部多余脂肪。
動(dòng)作要點(diǎn):
1.左腳踩地，右腳跟站起來，直到膝蓋觸地。
2.盡量打開雙腿，調(diào)整身體，保持骨盆朝前。
3.背部中正，用吸氣臂向頭頂合掌。
4.身體隨手臂向上延伸，保持3~5次呼吸。
四、蛇式變式
功效：恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除背部脂肪。塑造臀部、腰部和背部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn):
5.3~均勻呼吸5次，呼氣，恢復(fù)右腳，換左腿。
4.慢慢抬起右腿，伸展腳趾，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
3.肩膀下沉，臀部和背部保持收緊，向前看。
2.用吸氣，用手臂用力，胸部離地。
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。
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