不少女人進(jìn)入更年期之后會(huì)出現(xiàn)潮熱的問(wèn)題，就是有時(shí)候身體會(huì)莫名的發(fā)熱等，讓女人很是不舒服。以下為大家介紹了有助緩解更年期潮熱的方法，正有更年期潮熱癥狀的女人們，不妨來(lái)看一看吧。

潮熱是更年期綜合癥的突出表現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體健康造成危害。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)四分之三的女性在更年期有潮熱現(xiàn)象，想要順利度過(guò)更年期就要及時(shí)治療。那么更年期潮熱吃什么好呢?接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

更年期潮熱吃什么好?

1、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

2、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

3、盡量多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類(lèi)食物，可以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

更年期潮熱會(huì)持續(xù)多久?

更年期潮熱是很多女性都會(huì)出現(xiàn)的情況，而且是無(wú)緣無(wú)故，甚至不分時(shí)間，在靜止的狀態(tài)下就會(huì)感到很熱，并冒汗。要安全度過(guò)更年期，首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到更年期所出現(xiàn)的癥狀都是正常的生理現(xiàn)象，不用過(guò)于擔(dān)心，而潮熱出汗具體消失的時(shí)間還應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言，但大多數(shù)女性1~2年內(nèi)癥狀就會(huì)漸漸的減輕，甚至消失，不過(guò)也有些女性更年期潮熱癥狀維持到絕經(jīng)后5年左右。

女性到了更年期經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)潮熱的情況，專(zhuān)家表示，導(dǎo)致這種情況的主要原因是體內(nèi)的雌性激素出現(xiàn)巨大變化，但具體的發(fā)病機(jī)理目前還不是特別清楚，但這種疾病會(huì)導(dǎo)致多種癥狀，所以要引起重視。

更年期潮熱怎么緩解?

1、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

2、少吃加工食物

大家也都知道加工過(guò)的食物會(huì)有不少的添加物，而添加物在體內(nèi)累積則會(huì)加重心悸及潮熱，讓更年期女性出現(xiàn)更多的不適，因此有潮熱現(xiàn)象的更年期女人要少吃加工食物。

3、吃飯不要吃的太飽

更年期的女人，吃飯吃的太飽，很容易讓更年期的女人肚子脹痛，導(dǎo)致更年期的女人出汗，引起潮紅潮熱，因此更年期的女人，吃飯不能吃的太飽，這樣能減少潮紅潮熱的次數(shù)。

4、調(diào)理飲食

可吃黃豆來(lái)促進(jìn)激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時(shí)，也可服中成藥，有助于疏肝、補(bǔ)血、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時(shí)亦可服用當(dāng)歸，也有養(yǎng)血補(bǔ)血及潤(rùn)腸的功效。

不少進(jìn)入更年期的女人都有潮熱的癥狀，因此有此癥狀的女人不要過(guò)于驚慌。只要及時(shí)想辦法治療更年期潮熱就好，同時(shí)注意日常的飲食、生活習(xí)慣等等就好。