1、魚(yú)。魚(yú)脂肪含有歐米伽-3脂肪酸，可以保護(hù)神經(jīng)，有助于增強(qiáng)大腦。研究表明，與很少吃魚(yú)的人相比，阿爾茨海默病的發(fā)病率要低得多，他們每周至少吃一次三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。

2、牛奶。牛奶是一種幾乎完美的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它富含蛋白質(zhì)、鈣和大腦所需的氨基酸。牛奶中的鈣最容易被吸收，是大腦代謝中不可或缺的重要物質(zhì)。此外，它還含有維生素B1和其他對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的元素。如果你過(guò)度使用大腦和失眠，睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶可以幫助你入睡。

3、雞蛋。記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最好的蛋白質(zhì)之一。它富含人體所需的氨基酸，蛋黃富含鈣、磷、鐵和維生素A、D、b等，適合腦力勞動(dòng)者食用。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1食物、兩個(gè)雞蛋可以給身體提供足夠的膽堿，有利于保護(hù)大腦，提高記憶力。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它可以在胃酸的作用下轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參與人腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改善大腦功能。經(jīng)常攝入味精有助于改善智力不足和記憶障礙。因?yàn)槲毒珪?huì)增加大腦中的乙酰膽堿，所以對(duì)神經(jīng)衰弱也有一定的療效。

5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)，可延緩腦功能衰退，抑制血小板凝聚，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，經(jīng)常吃花生可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶，延緩衰老，是真正的“長(zhǎng)生水果”。

6、小米。小米中含有的維生素B1和B2分別是大米的1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)含有更多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米可以預(yù)防衰老。如果你經(jīng)常吃小米粥和小米，它將有利于大腦保健。

7、玉米。玉米胚富含亞油酸等不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，降低血脂。尤其是玉米含水量高的谷氨酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。經(jīng)常吃玉米，尤其是鮮玉米，有健腦的作用。

8、黃花菜。人們常說(shuō)黃花菜是“忘憂草”，可以“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒。最好吃干的和煮的。

9、胡椒。胡椒維生素C在蔬菜中排名第一，胡蘿卜素和維生素也非常豐富。胡椒中含有的胡椒堿可以刺激味覺(jué)，增加食欲，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年來(lái)，一些人發(fā)現(xiàn)，胡椒的“辣”味仍然是刺激人體追求職業(yè)成功的激素，使人們精力充沛，思維活躍。生辣椒的效果更好。

10、菠菜。菠菜是健腦蔬菜，雖然便宜而不顯眼。因?yàn)椴げ烁缓S生素A、C、B1和B2是腦細(xì)胞代謝的“最佳供應(yīng)商”之一。此外，它還含有大量的葉綠素，也具有健腦益智的作用。

11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害?？荚嚻陂g經(jīng)常吃橘子可以讓人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似的效果，可以代替橘子。

12、菠蘿。菠蘿含有大量的維生素C和微量元素錳，熱量較少，經(jīng)常吃生津液，清爽，有些人說(shuō)它是一種可以提高人們記憶的水果。菠蘿通常是一些音樂(lè)家、歌手和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄儽仨毐痴b很多樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

13、大蒜。大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要取決于葡萄糖。為了使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，有足夠的維生素B1。大蒜本身不含大量的維生素B1，但它可以增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏夂虰1可以產(chǎn)生一種叫做“大蒜胺”的物質(zhì)，大蒜胺的作用遠(yuǎn)強(qiáng)于維生素B1。因此，適量食用大蒜可以促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)化為大腦能量。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

14、核桃和芝麻?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是不飽和脂肪酸。因此，經(jīng)常食用它們可以為大腦提供足夠的亞油酸、亞麻酸和其他分子較小的不飽和脂肪酸，以消除血管中的雜質(zhì)，改善大腦的功能。此外，核桃含有大量的維生素，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、放松腦神經(jīng)緊張、消除腦疲勞有很好的效果。

15、豆類及其產(chǎn)品。所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和8種必需氨基酸有助于增強(qiáng)腦血管功能。此外，它還含有卵磷脂、豐富的維生素和其他礦物質(zhì)，非常適合腦力勞動(dòng)者。卵磷脂能增強(qiáng)大腦活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，保護(hù)肝臟，降低血脂，預(yù)防中風(fēng)。

小知識(shí)：人們什么時(shí)候記憶最好，每個(gè)人的情況都不同，有一些差異，找出他們最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，一天的大腦有一定的活動(dòng)規(guī)則：一般來(lái)說(shuō)，上午8點(diǎn)的大腦有嚴(yán)謹(jǐn)、仔細(xì)的思維能力；下午3點(diǎn)的思維能力最敏捷；晚上8點(diǎn)的記憶力最強(qiáng)；推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。根據(jù)這些規(guī)則，當(dāng)你早上起床時(shí)，人們有豐富的想象力，抓住時(shí)間捕捉一些靈感，做一些想法工作，閱讀中文，背誦英語(yǔ)（論壇）單詞，因?yàn)樵缟峡諝庑迈r，參加一些體育鍛煉；早上做一些嚴(yán)格的工作，認(rèn)真聽(tīng)課，做課堂筆記；下午除了聽(tīng)課外，快速準(zhǔn)確地做作業(yè)；加強(qiáng)記憶和理解，預(yù)覽第二天的作業(yè)。中午和晚上安排一些不費(fèi)力的事務(wù)性工作，比如看報(bào)紙，收集寫作資料，散步休息。