有很多食物可以美白。根據(jù)中醫(yī)理論，大多數(shù)食物都有相應(yīng)的飲食療效。根據(jù)不同的功效選擇食物可以更有效地補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。俗話說(shuō)，一白遮三丑。對(duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有白皙無(wú)瑕的皮膚是一件非常美麗的事情，但在我們的生活中，總會(huì)有各種各樣的因素導(dǎo)致臉上的皮膚出現(xiàn)缺陷，或者變黑變黃，這讓我們看起來(lái)臉色不好，沒(méi)有精神。想要美白，也可以通過(guò)飲食調(diào)理，選擇有美白效果的食物經(jīng)常吃，可以達(dá)到美容的目的。

1.紅棗銀耳湯

紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏，銀耳潤(rùn)肺美白，還能補(bǔ)充膠原蛋白，兩者的結(jié)合是很好的養(yǎng)顏食品。

紅棗銀耳湯是將紅棗洗凈，切開(kāi)去核，將銀耳浸泡洗凈。將兩種材料放入燉鍋中，加入一些冰糖燉至煮熟。你可以喝湯，吃紅棗銀耳。這湯適合經(jīng)常食用，有助于美容。秋季食用還具有潤(rùn)肺止咳的功效。

2.南瓜紅棗泥

取適量南瓜去皮切塊，洗凈后放入蒸籠蒸熟，用勺子碾成泥備用，紅棗去核，用溫水浸泡軟，取適量蘋(píng)果去皮切塊，將南瓜泥、紅棗、紅棗水、蘋(píng)果放入機(jī)器攪拌成泥，取出，放入蒸籠蒸熟食用。

南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的功效，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏。

三、大豆燉豬蹄

大豆提前浸泡，將豬蹄切成塊，用沸水煮沸，去除細(xì)毛，用熱油加入葡萄酒、姜和醬油、糖、醬油等調(diào)味料炒至顏色，加入適量沸水，加入大豆、八角、肉桂、茴香、胡椒粉、洋蔥和姜慢燉至豬蹄煮熟。

這道菜具有良好的美白效果，能有效補(bǔ)充膠原蛋白，防止衰老。

4.酸奶水果沙拉

酸奶是一種具有美白和促進(jìn)消化作用的食物。各種水果都是補(bǔ)充維生素C的成分。其中一些還具有美白作用。將水果和酸奶制成沙拉不僅味道好，而且有助于美容，一舉兩得。

所需的水果包括火龍果、香蕉、西瓜、蘋(píng)果等，這些水果去皮切成小塊，蘋(píng)果去皮后容易氧化，影響美觀，可以將去皮蘋(píng)果肉浸泡在淡鹽水中，然后與其他果肉混合，倒酸奶可食用，簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)豐富。

5.冬瓜薏米湯

冬瓜有利于水腫，薏米能美白祛濕，兩者與排骨或鴨肉一起煮湯，能祛濕美白，效果顯著。

將冬瓜洗凈，切成塊，排骨洗凈，切成塊，用沸水燙湯去除血沫。薏米提前幾個(gè)小時(shí)浸泡。排骨和薏米可以放入鍋中。可以加入姜片、陳皮等材料。開(kāi)火煮至80%成熟后，加入冬瓜和鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至冬瓜煮熟。