手臂又粗又丑，不僅看起來很強壯，而且穿衣服也會變得很挑剔。對于那些喜歡穿吊帶的小妹妹來說，這無疑是一個公開的懲罰，那么如何減肥呢？這里有一些有效的方法。

1、斜板式動作

如果你想減少手臂上的粗肉，你必須鍛煉身體，抬起墊子，雙手放在胸部兩側(cè)，然后慢慢延伸到脊柱，呼氣腳趾鉤，收緊核心，伸直手臂進入斜板姿勢，然后保持身體、腹部和腿在同一條線上，每分鐘伸展三次。

2、用椅子瘦手臂

如果你想減肥，你仍然需要鍛煉。瘦手臂可以用椅子坐在椅子上，雙手握住椅子的邊緣。首先，彎曲膝蓋，將臀部貼在椅子的邊緣，向下坐，向下吸氣。當你向上呼氣時，你必須感覺到手臂的輸出是正確的；然后，腳跟著地，臀部也貼在椅子的邊緣，上下來回做。一組10-15次，四組。手臂酸痛是有效的。

3、伸直打圈

如果你想瘦手臂，你必須鍛煉你的手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友可以用伸直打圈的方法。挺直身體，挺胸收腹，雙腳張開，肩膀?qū)挾认嗤?，手臂伸直左右兩?cè)。用手臂內(nèi)外打圈，最好一次做30次以上，一天做30組，一天堅持15分鐘，一個月就有效了！

4、做俯臥撐

俯臥撐是一項非常好的運動，尤其是手臂肌肉運動。如果你想快速有效地減肥你的手臂，你可以做更多的俯臥撐，每天做20分鐘的俯臥撐，你可以在一兩個月內(nèi)看到效果。然而，俯臥撐的方法和姿勢必須正確到位，否則效果不會那么明顯~

5、用啞鈴瘦手臂

如果你想瘦手臂，你應該鍛煉手臂的兩頭和三頭肌。用啞鈴訓練你的手臂可以收緊你的手臂。如果你是新手，你必須是輕的。1-2公斤是好的。別擔心你會練肌肉手臂。只需在整個過程中做幾個動作。首先，啞鈴交替彎曲12次，然后啞鈴彎曲12次，最后啞鈴錘舉12次，重復4次，快速有效地告別拜拜袖~

6、鴿子式動作瘦粗臂

如果你想輕松減掉粗胳膊，你可以通過玩手機減肥。你只需要一個簡單的動作。晚上睡覺前，保持骨盆和地面水平，然后右腿、腳背、左膝、手掌緊緊貼在地板上。伸直手臂，向后按壓。你可以玩手機。你可以有效地減肥粗臂。

7、按摩淋巴

淋巴是一個非常接近手臂的地方。通常，你可以按摩更多的淋巴，這對瘦胳膊有很好的效果。每天晚上洗澡后，它最適合按摩淋巴。它是溫和的，毛孔稍微張開。它也最適合按摩手臂。最好將一些安全的瘦臂精油與手臂位置一起涂抹，然后輕輕按摩。

8、推拿淋巴

抬起右手，彎曲肘部，然后用左手按壓右手臂的肌肉，調(diào)整呼吸，同時按壓右手臂上的淋巴穴位，繼續(xù)按壓30秒，然后按摩左手，強度不能太大，按壓適度。淋巴穴是解毒穴位，可促進手臂上的血液循環(huán)也有效哦，~