如何防止近視
關(guān)鍵詞：#近視
防止近視可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視可能與遺傳、長時間近距離用眼、光線不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼睛疲勞等癥狀。
1、控制用眼時間
持續(xù)近距離用眼30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，可通過遠眺或閉目放松。學(xué)生及長期使用電子設(shè)備者可采用20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。避免連續(xù)閱讀或使用手機超過1小時，夜間使用電子設(shè)備時建議開啟護眼模式。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光中的多巴胺有助于抑制眼軸增長。球類運動如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。6-12歲兒童每周累計戶外活動時間建議達到14小時，陰天戶外光照強度仍為室內(nèi)的數(shù)倍。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀時應(yīng)保持30-35厘米的視物距離，電子屏幕中心點需低于眼睛水平線10-20厘米。室內(nèi)光照強度需維持在300-500勒克斯，避免在晃動的車廂或黑暗環(huán)境中用眼。使用臺燈時應(yīng)同時開啟背景光源，減少明暗對比。
4、均衡飲食
適量補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，以及深海魚類中的DHA。控制高糖食物攝入，血糖波動可能影響鞏膜彈性。學(xué)齡兒童每日乳制品攝入量建議達到300-500毫升，鈣質(zhì)有助于維持眼球壁硬度。
5、定期視力檢查
3歲以上兒童應(yīng)每6-12個月進行散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、歪頭視物等行為需及時就診。假性近視可通過低濃度阿托品滴眼液緩解，真性近視需根據(jù)醫(yī)囑配鏡或使用角膜塑形鏡。
保持正確的讀寫姿勢，做到"一拳一尺一寸"，即胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。課桌椅高度需隨身高調(diào)整，確保雙腳平放地面。夜間睡眠時間小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時，睡眠不足會影響眼部血液循環(huán)。建議家長每學(xué)期帶孩子進行視力篩查，建立視力健康檔案，早期發(fā)現(xiàn)異常可及時干預(yù)。高度近視者應(yīng)避免劇烈運動，定期檢查眼底以防視網(wǎng)膜病變。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：怎樣才能去掉眼袋呢？
下一篇：玻璃體混濁的原因
