月經(jīng)前可以適量吃富含鐵元素、維生素B6、鎂元素、歐米伽3脂肪酸的食物，如動物肝臟、香蕉、堅(jiān)果、深海魚等，也可遵醫(yī)囑使用益母草顆粒、逍遙丸、烏雞白鳳丸、布洛芬緩釋膠囊、維生素E軟膠囊等藥物緩解不適。建議經(jīng)期避免生冷辛辣刺激飲食，注意腹部保暖。

一、食物

動物肝臟含有豐富的鐵元素和維生素B12，有助于預(yù)防經(jīng)前因失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血。建議選擇豬肝或雞肝，每周食用1-2次，每次50-100克，烹飪時需徹底煮熟。對膽固醇偏高者應(yīng)控制攝入量。

二、食物

香蕉富含維生素B6和鉀元素，能幫助調(diào)節(jié)情緒波動并緩解水腫。維生素B6可促進(jìn)血清素合成改善煩躁情緒，鉀離子能平衡體內(nèi)鈉潴留。每日食用1-2根為宜，避免空腹食用引發(fā)胃腸不適。

三、食物

杏仁等堅(jiān)果含有鎂元素和健康脂肪，鎂能松弛子宮平滑肌減輕痛經(jīng)癥狀。建議選擇原味無添加的核桃或腰果，每日攝入量控制在20-30克。對堅(jiān)果過敏者應(yīng)避免食用。

四、食物

三文魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用可減輕經(jīng)前乳房脹痛。每周建議食用2-3次，每次100-150克，優(yōu)先采用清蒸或烤制方式。痛風(fēng)患者需注意控制嘌呤攝入。

五、食物

深綠色蔬菜如菠菜含有葉酸和鈣質(zhì)，葉酸參與紅細(xì)胞生成，鈣質(zhì)可緩解肌肉痙攣。建議焯水后涼拌或快炒，每日攝入300-500克。胃腸功能較弱者可分次少量食用。

一、藥物

益母草顆粒適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)，能活血調(diào)經(jīng)并改善經(jīng)血排出不暢。主要成分為益母草提取物，服藥期間忌食生冷。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖型制劑。

二、藥物

逍遙丸對肝郁氣滯引起的經(jīng)前煩躁、乳房脹痛有效，含柴胡、當(dāng)歸等疏肝理氣成分。需用溫開水送服，感冒發(fā)熱期間不宜使用。服藥期間保持情緒舒暢。

三、藥物

烏雞白鳳丸能調(diào)理氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，含烏雞、人參等補(bǔ)益成分。建議經(jīng)前一周開始服用，陰虛火旺者慎用。服藥時避免與蘿卜同食影響藥效。

四、藥物

布洛芬緩釋膠囊可緩解中重度痛經(jīng)，通過抑制前列腺素合成減輕子宮痙攣疼痛。胃腸道潰瘍患者禁用，建議餐后服用。連續(xù)使用不超過3天。

五、藥物

維生素E軟膠囊有助于改善經(jīng)前乳房脹痛和情緒波動，具有抗氧化調(diào)節(jié)內(nèi)分泌作用。建議每日劑量不超過100毫克，凝血功能障礙者需謹(jǐn)慎使用。

經(jīng)期前一周開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加全谷物和溫性食材如紅棗、桂圓的攝入。保持每日1500-2000毫升溫水飲用，避免濃茶咖啡等刺激性飲品。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時間保證7-8小時。出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、嘔吐或經(jīng)量異常增多時需及時就醫(yī)檢查。