育齡女性預(yù)防不孕需重點(diǎn)關(guān)注激素平衡，主要措施包括規(guī)律作息、均衡飲食、控制體重、減少壓力、定期體檢等。

1、規(guī)律作息

保持充足睡眠有助于調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議每天23點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，進(jìn)而影響卵泡刺激素和黃體生成素的周期性釋放。建立固定的睡眠節(jié)律能促進(jìn)生長激素夜間分泌高峰，對(duì)卵泡發(fā)育具有積極作用。

2、均衡飲食

適量攝入大豆制品、亞麻籽等植物雌激素食物，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸攝入。維生素E和歐米伽3脂肪酸能改善卵巢微循環(huán)，鋅元素參與促性腺激素合成，缺鐵可能引發(fā)黃體功能不足。避免過度節(jié)食導(dǎo)致瘦素水平下降，影響促性腺激素釋放激素脈沖分泌。

3、控制體重

體脂率維持在20%-25%最有利于激素平衡，肥胖會(huì)導(dǎo)致雄激素轉(zhuǎn)化雌激素增多，引發(fā)排卵障礙。過度消瘦則使瘦素水平不足，下丘腦功能受抑制。建議通過有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合的方式，將BMI控制在18.5-23.9的理想范圍。

4、減少壓力

慢性壓力會(huì)持續(xù)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制促性腺激素分泌。正念冥想和腹式呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性，每周3次30分鐘以上的瑜伽練習(xí)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少應(yīng)激激素對(duì)生殖軸的干擾。

5、定期體檢

每半年檢測性激素六項(xiàng)和甲狀腺功能，重點(diǎn)關(guān)注促卵泡激素與黃體生成素比值。經(jīng)陰道超聲能評(píng)估竇卵泡計(jì)數(shù)和卵巢體積，抗苗勒管激素檢測可反映卵巢儲(chǔ)備功能。發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征或高泌乳素血癥時(shí)應(yīng)及時(shí)干預(yù)。

日?？蛇m量食用十字花科蔬菜幫助雌激素代謝，避免接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物。建議記錄基礎(chǔ)體溫曲線監(jiān)測排卵情況，月經(jīng)周期異常超過3個(gè)月需就醫(yī)。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣但避免過度消耗，選擇游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)更有利于生殖系統(tǒng)健康。備孕期間可遵醫(yī)囑補(bǔ)充肌醇和輔酶Q10改善卵子質(zhì)量。