女性預(yù)防不孕主要有保持健康體重、規(guī)律作息、避免生殖系統(tǒng)感染、減少接觸有害物質(zhì)、定期婦科檢查、科學(xué)避孕六個(gè)方法。不孕可能與內(nèi)分泌失調(diào)、輸卵管堵塞、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)，需結(jié)合具體病因采取針對(duì)性措施。

1、保持健康體重

體重過(guò)輕或過(guò)重均可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致排卵異常。體質(zhì)指數(shù)低于18.5可能引發(fā)閉經(jīng)，超過(guò)24則易伴發(fā)多囊卵巢綜合征。建議通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重控制在18.5-23.9范圍，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。

2、規(guī)律作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)抑制褪黑素分泌，影響卵泡發(fā)育和雌激素合成。晝夜節(jié)律紊亂還可能升高促炎因子水平，損害卵子質(zhì)量。建立固定睡眠時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備有助于維持生殖內(nèi)分泌穩(wěn)定。

3、避免生殖系統(tǒng)感染

反復(fù)陰道炎未及時(shí)治療可能上行感染引起輸卵管粘連，衣原體感染是輸卵管性不孕的主要病因。注意會(huì)陰清潔，避免不潔性行為，出現(xiàn)異常分泌物及時(shí)就醫(yī)。確診感染后可遵醫(yī)囑使用甲硝唑陰道泡騰片、克霉唑陰道片等藥物規(guī)范治療。

4、減少接觸有害物質(zhì)

雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物會(huì)模擬雌激素作用，干擾卵泡閉鎖過(guò)程。職業(yè)接觸農(nóng)藥、重金屬的女性卵巢儲(chǔ)備功能下降更明顯。減少使用塑料餐具加熱食物，新裝修房屋充分通風(fēng)后再入住，必要時(shí)佩戴防護(hù)用具。

5、定期婦科檢查

每年進(jìn)行婦科超聲和宮頸癌篩查能早期發(fā)現(xiàn)多囊卵巢、子宮肌瘤等病變。35歲以上女性可加測(cè)抗苗勒管激素評(píng)估卵巢儲(chǔ)備。出現(xiàn)月經(jīng)周期改變、痛經(jīng)加重等情況需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥、高泌乳素血癥等疾病。

6、科學(xué)避孕

頻繁人工流產(chǎn)可能引發(fā)宮腔粘連、慢性盆腔炎。未生育女性建議采用短效口服避孕藥或避孕套，避免緊急避孕藥重復(fù)使用。避孕藥需遵醫(yī)囑選擇屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等適合長(zhǎng)期使用的劑型。

日?？蛇m當(dāng)增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于改善子宮內(nèi)膜容受性。避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食，每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和維生素E。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣但避免劇烈競(jìng)技體育，長(zhǎng)期精神緊張者可嘗試正念冥想調(diào)節(jié)壓力。建議每1-2年進(jìn)行系統(tǒng)性孕前檢查，存在不孕風(fēng)險(xiǎn)因素時(shí)盡早就診生殖醫(yī)學(xué)科。