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關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方法是什么

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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許多人知道關(guān)節(jié)對人體的重要性,但他們不知道他們能做什么運(yùn)動(dòng)來使關(guān)節(jié)發(fā)育得更好。小編已經(jīng)為您收集和整理了關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方法的相關(guān)信息,讓我們來看看。

關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式與關(guān)節(jié)的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有關(guān)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都圍繞著某個(gè)運(yùn)動(dòng)軸在一定的基本平面上進(jìn)行。關(guān)節(jié)的基本運(yùn)動(dòng)包括屈伸、外展和內(nèi)部收集、旋轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和水平屈伸。

(1)屈伸:運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞額軸在矢狀面內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。一般來說,向前運(yùn)動(dòng)是屈曲的,向后運(yùn)動(dòng)是伸展的。但膝關(guān)節(jié)及以下關(guān)節(jié)則相反。

(2)外展內(nèi)收:運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在額狀表面繞矢狀軸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)末端遠(yuǎn)離中間,向內(nèi)靠近身體中間。

(3)旋轉(zhuǎn):運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在水平面上繞自己的`垂直軸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。從前向內(nèi)旋轉(zhuǎn)為內(nèi)旋(或前旋),從前向外旋轉(zhuǎn)為外旋(或后旋)。

(4)旋轉(zhuǎn):運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)以近端為支點(diǎn),繞額軸、矢狀軸及其中間軸進(jìn)行連續(xù)的圓周運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)可以描述為圓錐體圖形的運(yùn)動(dòng),因此也被稱為圓錐體運(yùn)動(dòng)。例如,上肢在肩關(guān)節(jié)上向前或向后移動(dòng)。

(5)水平屈伸:運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在水平面上繞垂直軸前后運(yùn)動(dòng),是運(yùn)動(dòng)中的一種運(yùn)動(dòng)形式,在生活中很少見。比如上肢(或下肢)在肩關(guān)節(jié)(或髖關(guān)節(jié)),90度后向前運(yùn)動(dòng)稱為水平屈伸,向后運(yùn)動(dòng)稱為水平屈伸。

平時(shí)注意這些關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可以給預(yù)防和解決一些關(guān)節(jié)疾病帶來很好的效果,也可以盡可能的治療一些關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。因此,在日常生活中,我們應(yīng)該更加注意對這些常識(shí)的理解,幫助自己減少他造成的更多不利傷害。

1、揉膝:

雙手手掌放在雙腿膝關(guān)節(jié)上,然后同時(shí)揉左右膝關(guān)節(jié),每次揉100次左右,力度不宜過大。

2、轉(zhuǎn)踝:

坐在椅子上,抬起雙腿,雙腳按順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次。然后伸直雙腿,將雙腳繞在踝關(guān)節(jié)上,上下擺動(dòng)30次。

3、蹲坐:

雙腳分開,肩同寬,雙手自然下垂,貼在身體兩側(cè)。然后從站立位置慢慢蹲下,蹲到大腿和小腿接觸,然后慢慢站直,反復(fù)活動(dòng)10次。運(yùn)動(dòng)時(shí),眼睛應(yīng)該平視前方,不要低頭或抬頭。肥胖或虛弱和疾病的人蹲下時(shí)應(yīng)盡量握住穩(wěn)定的物體,然后逐漸增加蹲下的次數(shù)。

4、踏步:

原地踏步時(shí),抬起大腿,盡量讓腳前著地,左右腳輪流踏步50次。

堅(jiān)持每天移動(dòng)身體的關(guān)節(jié),首先從手指關(guān)節(jié)開始,然后從手腕、肘部、肩關(guān)節(jié)開始。其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)的活動(dòng)。然后是胯部、膝蓋和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。最后是腳趾關(guān)節(jié)的活動(dòng)。當(dāng)這些部位移動(dòng)時(shí),你可以站著坐著,但活動(dòng)應(yīng)該很慢,每個(gè)關(guān)節(jié)最好從3-5次開始,然后根據(jù)身體的需要適度增加。

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