女性不育可通過觀察月經(jīng)周期、監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫、檢查分泌物性狀、評(píng)估性生活狀態(tài)及記錄身體異常癥狀等方式進(jìn)行初步自我檢查。不育可能由排卵障礙、輸卵管堵塞、子宮內(nèi)膜異位癥、內(nèi)分泌失調(diào)或多囊卵巢綜合征等原因引起，建議及時(shí)就醫(yī)完善激素檢測(cè)、超聲檢查等專業(yè)評(píng)估。

1、月經(jīng)周期

記錄月經(jīng)來潮時(shí)間、持續(xù)天數(shù)及出血量變化。正常周期為21-35天，若周期短于21天或超過35天，或出現(xiàn)閉經(jīng)、經(jīng)量顯著減少，可能提示排卵異常。黃體功能不足者常見經(jīng)前點(diǎn)滴出血，多囊卵巢綜合征患者多伴月經(jīng)稀發(fā)。建議使用月經(jīng)周期記錄軟件連續(xù)追蹤3個(gè)月以上。

2、基礎(chǔ)體溫

每日晨起靜息狀態(tài)下測(cè)量舌下體溫并繪制曲線。排卵后孕激素升高可使基礎(chǔ)體溫上升0.3-0.5℃，持續(xù)12-14天。若體溫曲線呈單相型或無規(guī)律波動(dòng)，可能存在無排卵情況。測(cè)量需保證連續(xù)睡眠6小時(shí)以上，避免飲酒、熬夜等干擾因素。

3、分泌物觀察

排卵期宮頸黏液通常變得清澈、彈性增加，可拉絲至5厘米以上。若分泌物持續(xù)黏稠或量少，可能提示雌激素水平不足。異常黃色、異味分泌物需警惕陰道炎或盆腔感染，這些疾病可能繼發(fā)輸卵管粘連。日常應(yīng)注意會(huì)陰清潔，避免使用堿性洗液破壞菌群平衡。

4、性生活評(píng)估

統(tǒng)計(jì)每周性交頻率及有無疼痛、出血等異常。性交痛可能合并子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎癥，精液過敏者可出現(xiàn)接觸性水腫。建議在排卵期隔日同房以提高受孕概率，避免使用潤(rùn)滑劑影響精子活力。長(zhǎng)期未避孕且規(guī)律性生活1年未孕者需就醫(yī)。

5、體征監(jiān)測(cè)

注意體毛分布、體重變化及乳房溢液等情況。突然肥胖伴痤瘡可能為多囊卵巢綜合征，非哺乳期溢乳需排查高泌乳素血癥。甲狀腺功能異常者可出現(xiàn)怕冷、脫發(fā)等癥狀。下腹隱痛或墜脹感可能與盆腔粘連有關(guān)，劇烈運(yùn)動(dòng)后加重者應(yīng)警惕巧克力囊腫。

日常保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E和葉酸，避免過度節(jié)食或肥胖。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)可能抑制排卵。減少熬夜、戒煙限酒，控制每日咖啡因攝入不超過200毫克。心理壓力過大可能通過下丘腦-垂體軸影響激素分泌，可通過冥想、心理咨詢等方式調(diào)節(jié)情緒。所有自我檢查結(jié)果均需經(jīng)婦科超聲、性激素六項(xiàng)、輸卵管造影等醫(yī)學(xué)檢查進(jìn)一步確認(rèn)。