夏季鍛煉要知道：腿是人體“第二心臟”，想長壽先養(yǎng)腿
人老腿先衰，雙腿承擔著整個身體重量，進入老年期腿部肌肉仍然有勁，行走如風，說明身體很健康。腿是人體的第二心臟，若想要長壽，必須先好好的保養(yǎng)腿部。
為什么保養(yǎng)雙腿那么重要?
1、支撐全身重量
雙腿支撐身體重量，承擔一生中50%以上的能量消耗和活動。在兩條腿中有50%的神經(jīng)，流淌著50%的血液以及50%的血管，連接身體大循環(huán)組織。只有保證雙腿健康，才能讓經(jīng)絡傳導暢通，氣血順利運送到身體各個器官，尤其是消化系統(tǒng)和心臟。
2、提高心臟動力
有人說把小腿照顧好，能助心臟一臂之力。身體上的血液運行包括靜脈和動脈，動脈運行，心臟起著重要的推動作用。于靜脈而言，肌肉收縮會產(chǎn)生壓力，這種壓力能為血液流通提供動力，靜脈血液回流最主要的是依靠小腿肌肉收縮，因此腿又被稱為第二心臟。
3、腿是疾病的反射區(qū)
小腿是身體疾病的外在表現(xiàn)，多種疾病會在小腿上反映出。小腿抽筋說明缺鈣或有血栓，小腿腫脹說明臟腑有問題，小腿說明體質(zhì)虛寒，能及時發(fā)現(xiàn)癥狀，及時治療疾病。
如何保養(yǎng)雙腿?
1、保持適當鍛煉
科學規(guī)律鍛煉能促進心肺功能，維持心率正常，促進全身血液循環(huán)，延緩身體衰老。需根據(jù)自身體質(zhì)、耐力、所處的場地以及所擁有的器材，選擇自己感興趣的運動項目，不能讓運動負荷超出承受能力。適當?shù)腻憻捠沁\動后感覺舒服，沒有疲勞感，也不會過度疲勞或起床。不能做競技類運動如踢足球或打籃球等，特別是40歲以上的人，稍微不注意，可能會引起關節(jié)炎、骨折和腳踝扭傷。同時也不能做會增加膝關節(jié)壓力的運動，如爬樓或爬山。游泳慢跑，跳廣場舞以及散步和快步走都是不錯的運動項目。值得提醒的是，運動必須長時間堅持下去，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
2、均衡攝入營養(yǎng)
35歲之后就應該合理補鈣，多吃含鈣食物，如奶制品、豆制品和海鮮等，但不能一味的補鈣，需多吃含維生素c的食物，如新鮮蔬菜水果來促進身體對鈣吸收。每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽，利于維生素D合成，促進身體對礦物質(zhì)吸收。
3、泡泡腳
每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳，能使得小腿部位血液循環(huán)加速，新陳代謝速度提高，延緩腿部衰老。晚上睡覺時可以在腿下墊一個小枕頭，能促進血液回流。
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