預防中暑的正確方法是
預防中暑的正確方法主要有保持水分攝入、避免高溫環(huán)境、合理穿著、調(diào)整活動時間以及注意飲食調(diào)節(jié)。
1、保持水分攝入
高溫環(huán)境下人體容易大量出汗導致脫水，建議每小時飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，避免一次性過量飲水。運動前后可補充含電解質(zhì)的飲品，但需控制糖分攝入。老年人及兒童對缺水反應遲鈍，需定時提醒飲水。
2、避免高溫環(huán)境
當氣溫超過32℃且濕度大于60%時中暑風險顯著增加，應盡量減少戶外停留時間。必須外出時可選擇陰涼路線，隨身攜帶便攜風扇或降溫噴霧。室內(nèi)需保持通風，空調(diào)溫度建議設置在26-28℃之間，避免直吹冷風。
3、合理穿著
選擇淺色、寬松的棉質(zhì)或透氣速干面料衣物，戴寬檐帽阻擋陽光直射。戶外工作者建議穿戴冰袖、冷卻頸巾等防護裝備，同時每2小時到陰涼處休息15分鐘。避免穿著深色緊身衣物導致熱量積聚。
4、調(diào)整活動時間
將劇烈運動或重體力勞動安排在早晚涼爽時段，正午12點至下午3點盡量避免外出。若需持續(xù)戶外活動，應實行輪班制并設置遮陽休息區(qū)。健身愛好者可改為室內(nèi)游泳、瑜伽等低強度項目。
5、注意飲食調(diào)節(jié)
多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高脂高糖飲食加重代謝負擔，可少量多次飲用綠豆湯、薄荷茶等消暑飲品。糖尿病患者需監(jiān)測血糖，防止解暑食品影響血糖控制。
出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時，應立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，解開衣物用濕毛巾擦拭大動脈處。慢性病患者及嬰幼兒外出應攜帶防暑藥品如藿香正氣水，但不可替代專業(yè)醫(yī)療處置。企業(yè)單位需為高溫作業(yè)人員提供防暑培訓及應急物資，建立高溫健康監(jiān)測制度。日?？赏ㄟ^監(jiān)測尿液顏色判斷hydration狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)。
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