如何豐胸是困擾很多小胸MM的重要課題，因為豐胸是女性美麗性感的標志。想要豐胸，最重要的是做好日常的保養(yǎng)，從飲食、運動、內(nèi)衣等方面做好細節(jié)工作，保證豐胸過程處于健康安全的狀態(tài)。請告訴我一些有效的豐胸保養(yǎng)方法，迅速擴大周圍。

健康飲食習慣

遵循低脂高纖維飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍Ｔ谌毡具@個以低脂肪含量食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物在阻礙雌激素排出的同時，促進體內(nèi)細菌的生長，提高體內(nèi)雌激素水平。每天至少吃30克纖維，如全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維有助于雌激素排出體外，阻止激素刺激乳房組織，對乳房保健有很好的作用。

肩旋轉(zhuǎn)圈

俯臥撐的姿勢，膝蓋著地，雙手掌和膝蓋同時著地，以右肩為軸心，同時右臂開始練習360度旋轉(zhuǎn)圈，體重心逐漸下降，將重心轉(zhuǎn)移到左臂，左臂也進行重復旋轉(zhuǎn)圈練習，每側(cè)各練習4次。

交叉拉伸

準備兩條彈力帶，兩條腿分開站立，和臀部一樣寬，每條腿下踩著每條彈力帶的末端，然后雙手另一條彈力帶交叉抓住，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，做半蹲姿勢，然后手臂慢慢向身體兩側(cè)抬起，同時雙腿慢慢伸直站立，最后雙臂和雙腿都要拉直，回到半蹲姿勢一套動作，每天做12次。

推前運動

坐下后，雙臂向前伸展，肘部彎曲，雙手握，用力向前推動，但手不松動，從一數(shù)到六數(shù)后放松雙手。你可以連續(xù)做幾次。

躺下握物

躺在長椅上，徒手或拿著啞鈴，也可以用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上，拳頭心相對，用力向下拉。向下拉開的同時，胸部向上拉伸，恢復手臂，恢復動作2組動作完成，共重復15-20次。

胸部按摩的秘訣

胸部按摩可以促進乳腺的二次發(fā)育，但是沒有章法的按摩是沒有用的。一只手在胸部中間向外側(cè)畫圈按摩時，另一只手必須向上支撐胸部。這樣支撐胸部的按摩可以避免胸部左右晃動，使按壓的力道更加均勻。在一邊按摩30秒后更換另一邊。拉伸外垂胸時，一定要躺在平地上，減少重力的影響。從肚臍向脖子提起胸部，左右手交錯，按摩提起10次，交換對方。其次，雙手同時從腋下拉胸前，可以緩解白天內(nèi)衣對這個部位的壓力。

胸部收縮回復式

躺在地上，雙臂放在臉前，支撐下巴。彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。抬頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉胸抬起，雙手拉腿向腰靠攏。呼吸放松，恢復最初的姿勢，反復3次。這種小姿勢可以有效地鍛煉胸部的肌肉組織，使胸部的線條更加光滑飽滿。

胸部下垂阻擊式

跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。慢慢地把手抬到后面，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟，用手掌觸摸腳后跟。雙手交叉握住，在后面抬起雙臂，盡量抬起頭，向上半身向地面俯沖，胸部接觸膝蓋。健這個小動作可以提高胸部的組織，使胸部緊張，恢復挺立。

胸部外擴收攏式

雙臂移至胸部，兩只手掌合攏。吸氣，雙掌用力按壓，使兩肘水平展開。保持2的姿勢，一邊吐一邊努力挺直上半身，讓胸部感覺有拉力，仿佛上半身的前后和胸部被拉開的感覺，保持10秒以后放松身體。反復5次，攏胸效果非常明顯。

俯臥撐

運動要領：雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部筆直，收緊臀部，將胳膊彎曲到胸部接觸地面，用肘的力量向上推動身體，恢復到原來的位置。效果分析:這種俯臥撐運動不僅能使胸部豐滿，還能使腹部平坦結(jié)實。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。