有利于預(yù)防乳腺癌的食物 做到這些讓你遠(yuǎn)離乳腺癌
乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，通常發(fā)生在乳腺上皮組織的惡性腫瘤，乳腺癌不僅危害乳房健康，還危害女性的生命健康。因此，重視健康，預(yù)防乳腺癌很重要，如何預(yù)防乳腺癌呢？讓我們一起來看看。
預(yù)防乳腺癌吃什么？
1、牛奶和谷類
牛奶有利于乳腺保健，可補(bǔ)鈣。谷類如小麥(面粉)、玉米、大豆和雜糧有利于健康。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素?？扇苄岳w維素有助于身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，降低膽固醇。不溶性纖維素有助于消化系統(tǒng)的健康，預(yù)防癌癥。
2、大豆類
增加大豆食品對乳房健康很有幫助。大豆中含有一種蛋白酶抑制劑，能抑制體內(nèi)致癌物質(zhì)生成的自由基，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，能阻斷致癌基因，減少乳房不適。大豆中含有植物雌激素，體內(nèi)與乳腺受體結(jié)合，體內(nèi)自然產(chǎn)生的雌激素與乳腺等受體結(jié)合的機(jī)會減少，可以預(yù)防乳腺疾病。每天吃含有大豆的食品，如豆腐、豆?jié){等，對乳房健康非常有益。
3、海帶
海帶是一種大型的食用藻類，對于女性來說，不僅具有美容、美容、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。據(jù)研究，海帶之所以有緩解乳腺增生的作用，是因?yàn)楹写罅康?，可以促進(jìn)卵巢過濾變黃，調(diào)整內(nèi)分泌失調(diào)，降低女性乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。
如何預(yù)防乳腺癌？
1、對乳房松綁
的調(diào)查顯示，女性戴文胸的習(xí)慣與乳腺癌的發(fā)生有一定的關(guān)系，每天戴文胸12小時(shí)以上的女性比沒有戴文胸的女性短時(shí)間或者沒有戴文胸的女性患乳腺癌的可能性高21倍。所以晚上一定不要穿內(nèi)內(nèi)衣睡覺，平時(shí)請假，在家休息的時(shí)候，不要穿內(nèi)衣，可以放松乳房。內(nèi)衣致癌的原因是內(nèi)衣卡住胸部后，乳房部分淋巴液難以正常流通，無法立即清除體內(nèi)有害物質(zhì)，隨著時(shí)間的推移，那里的正常細(xì)胞會發(fā)生癌變。
2、選擇合適的內(nèi)衣
正確的內(nèi)衣是預(yù)防乳腺癌的重要因素，內(nèi)衣必須合適，最好是棉質(zhì)。花邊、水印圖案、尼龍材質(zhì)的內(nèi)衣容易引起皮膚過敏，脫落的小線頭有可能進(jìn)入乳頭，引起乳腺炎。內(nèi)衣過緊會導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不良或壓迫性疼痛，導(dǎo)致其他乳房疾病。另外，請注意不要選擇帶鋼圈的內(nèi)衣。鋼圈內(nèi)衣經(jīng)脈運(yùn)轉(zhuǎn)不良，淋巴向下、向外、向腋窩回流容易受阻，可引起乳腺硬化、乳管疾病等。如果內(nèi)衣穿得不好，會摩擦乳頭，引起瘙癢，影響乳頭的發(fā)育，乳頭內(nèi)陷。
3、獲得足夠的陽光
獲得足夠的陽光可以使人體獲得必要的維生素d，維生素d有防止乳腺癌的作用。保證每天有10-15分鐘的日照時(shí)間，可以防止乳腺癌的發(fā)生。
4、避免精神刺激
避免精神緊張和長期抑郁，保持情緒穩(wěn)定，心理平靜，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，可提高機(jī)體抗癌能力。
5、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
女性從事體育老師這樣的活動(dòng)量的工作，患乳腺癌的概率比從事辦公室工作的女性低50%。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以減輕體重和脂肪，體內(nèi)雌激素的含量會減少，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高免疫力，減少乳癌的發(fā)病機(jī)會。
6、精準(zhǔn)自檢+定期檢查
自檢不能查出所有乳腺癌，有高危因素的女性應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行乳腺篩查。結(jié)合正確的自我檢查和定期檢查，可以盡快發(fā)現(xiàn)乳腺癌。乳房自檢的最佳時(shí)間一般是月經(jīng)后的第9-11天，或者是月經(jīng)結(jié)束后的第5天。洗完澡后，皮膚濕潤，容易發(fā)現(xiàn)乳房問題。
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