什么原因?qū)е骂i椎疲勞？
頸椎疲勞可能由長時間低頭、頸部受涼、枕頭高度不適、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起。頸椎疲勞通常表現(xiàn)為頸部酸痛、僵硬、活動受限等癥狀，可通過調(diào)整姿勢、熱敷、按摩、藥物治療等方式緩解。
1、長時間低頭
長時間低頭使用手機或伏案工作會導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，頸椎間盤壓力增大。這種靜態(tài)負(fù)荷可能引發(fā)局部血液循環(huán)障礙，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。建議每30分鐘活動頸部，做米字操放松肌肉，使用電腦時保持屏幕與眼睛平齊。
2、頸部受涼
寒冷刺激會引起頸部血管收縮，肌肉供血不足導(dǎo)致痙攣。夏季空調(diào)直吹或冬季未做好保暖都容易誘發(fā)癥狀。可用40℃左右熱毛巾敷頸后部15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。天冷時可佩戴圍巾，避免冷風(fēng)直接侵襲風(fēng)池穴區(qū)域。
3、枕頭高度不適
過高枕頭會迫使頸椎過度前屈，過低枕頭則使頸部懸空。理想枕頭應(yīng)能保持頸椎自然生理曲度，仰臥時高度約為一拳，側(cè)臥時與肩同高。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線，蕎麥皮枕頭具有良好的透氣性和支撐性。
4、頸部肌肉勞損
急性扭傷或慢性勞損會導(dǎo)致肌肉纖維微撕裂，引發(fā)無菌性炎癥。常見于突然轉(zhuǎn)頭、落枕或長期保持不良姿勢。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，慢性期可進(jìn)行頸部肌肉力量訓(xùn)練，如彈力帶抗阻練習(xí)。
5、頸椎退行性變
隨著年齡增長，頸椎間盤水分流失、椎體邊緣骨質(zhì)增生，可能壓迫神經(jīng)根或椎動脈。這類患者除頸部不適外，還可能伴有頭暈、上肢麻木。需通過頸椎MRI明確診斷，可遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合頸椎牽引治療。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免單側(cè)背包造成肌肉失衡。工作間隙可做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩運動，游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌群。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、手指麻木等癥狀，建議及時就診骨科或康復(fù)科，排除頸椎病、椎動脈型頸椎病等器質(zhì)性疾病。睡眠時選擇軟硬適中的床墊，避免使用過高的羽絨枕。
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