失眠吃什么?六大飲食緩解治療你的失眠
失眠可通過(guò)特定飲食調(diào)節(jié)改善，推薦牛奶、香蕉、小米等6類(lèi)助眠食物。這些食物含色氨酸、鎂或褪黑素等成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
1 溫牛奶
牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。睡前1小時(shí)飲用200ml溫牛奶，溫度控制在40℃左右，避免過(guò)燙刺激胃部。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
2 香蕉
香蕉含鎂元素和維生素B6，鎂能松弛肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。建議晚餐后食用1根中等大小香蕉，與燕麥片搭配效果更佳。糖尿病患者需控制攝入量。
3 小米粥
小米中色氨酸含量為谷物之首，淀粉類(lèi)食物促進(jìn)胰島素分泌幫助色氨酸進(jìn)入大腦。用60克小米搭配紅棗熬粥，晚餐食用1小碗。消化功能弱者應(yīng)延長(zhǎng)熬煮時(shí)間。
4 酸棗仁
酸棗仁含皂苷和黃酮成分，具有鎮(zhèn)靜作用。取10克炒制酸棗仁搗碎，與粳米同煮成粥，每周食用3-4次。孕婦及低血壓人群慎用。
5 核桃
核桃提供ω-3脂肪酸和褪黑素，改善腦部血氧供應(yīng)。每日食用2-3個(gè)核桃，最好在下午四點(diǎn)前食用。膽囊疾病患者需控制堅(jiān)果攝入量。
6 櫻桃
櫻桃是天然褪黑素來(lái)源，尤其酸櫻桃含量更高。新鮮櫻桃每日15-20顆，或飲用200ml櫻桃汁。胃酸過(guò)多者應(yīng)避免空腹食用。
飲食調(diào)節(jié)需配合規(guī)律作息，避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因和酒精。長(zhǎng)期失眠超過(guò)兩周應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素。保持臥室溫度在18-22℃，選擇遮光窗簾有助于提升睡眠質(zhì)量。
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