骨科專(zhuān)家最想吐槽的7種姿勢(shì)，正在偷偷毀全身
你永遠(yuǎn)猜不到，那些看似舒服的姿勢(shì)正在怎樣折磨你的骨骼！辦公室里蹺二郎腿的同事、地鐵上低頭刷手機(jī)的路人、沙發(fā)上"葛優(yōu)癱"的你...這些日常動(dòng)作正在給身體埋下健康隱患。今天就來(lái)扒一扒那些骨科醫(yī)生看到就皺眉的常見(jiàn)姿勢(shì)。
一、二郎腿：優(yōu)雅的代價(jià)
1、骨盆傾斜的隱形推手
長(zhǎng)期單側(cè)蹺腿會(huì)導(dǎo)致骨盆失衡，引發(fā)脊柱側(cè)彎。數(shù)據(jù)顯示，習(xí)慣性蹺二郎腿的人腰痛發(fā)生率高出37%。
2、膝關(guān)節(jié)的雙重傷害
這個(gè)動(dòng)作使膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài)，加速軟骨磨損。同時(shí)會(huì)壓迫腿部神經(jīng)，引發(fā)麻木感。
3、正確的替代姿勢(shì)
雙腳平放地面，膝蓋呈90度?？梢栽谀_下墊個(gè)小凳子，幫助保持正確坐姿。
二、低頭族：頸椎不能承受之重
1、頭部前傾的驚人壓力
當(dāng)頭部前傾60度時(shí)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于27公斤。這相當(dāng)于讓一個(gè)8歲小孩整天騎在脖子上。
2、富貴包的形成機(jī)制
長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸后肌肉群代償性增厚，形成難看的"富貴包"。
3、手機(jī)使用新姿勢(shì)
把手機(jī)舉到與眼睛平齊的位置，用另一只手托住肘部。每20分鐘做一次頸部后仰練習(xí)。
三、葛優(yōu)癱：腰椎的噩夢(mèng)
1、腰部懸空的危害
這種坐姿使腰椎失去支撐，椎間盤(pán)壓力驟增3倍。長(zhǎng)期如此容易誘發(fā)椎間盤(pán)突出。
2、腹部肌肉的懈怠
癱坐時(shí)腹肌完全放松，核心力量逐漸退化，形成惡性循環(huán)。
3、沙發(fā)改造方案
在腰后放個(gè)靠墊，保持腰椎自然曲度。雙腿可以平放在腳凳上。
四、趴桌睡：午休的健康陷阱
1、頸椎旋轉(zhuǎn)的傷害
頭側(cè)向一邊睡覺(jué)會(huì)使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，壓迫椎動(dòng)脈。
2、手臂麻木的原因
趴著睡會(huì)壓迫臂叢神經(jīng)，導(dǎo)致手部刺痛和無(wú)力感。
3、辦公室午休建議
使用U型枕靠在椅背上小憩。條件允許可以準(zhǔn)備折疊床。
五、單肩背包：不對(duì)稱(chēng)的負(fù)擔(dān)
1、高低肩的罪魁禍?zhǔn)?/p>
長(zhǎng)期單側(cè)負(fù)重會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎和胸廓變形。青少年尤其要注意。
2、背包的正確姿勢(shì)
選擇雙肩包，調(diào)整肩帶使背包緊貼背部。重量不超過(guò)體重的10%。
六、久坐不動(dòng)：最隱蔽的健康殺手
1、靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)
保持坐姿超過(guò)90分鐘，下肢血流速度降低50%。
2、臀部肌肉的退化
久坐會(huì)使臀肌"失憶"，影響行走穩(wěn)定性。
3、辦公族運(yùn)動(dòng)方案
每30分鐘站起來(lái)活動(dòng)2分鐘。可以做做提踵、深蹲等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
七、錯(cuò)誤的睡姿：整夜的折磨
1、俯臥的呼吸影響
趴著睡會(huì)壓迫心肺，影響氧氣交換。還會(huì)導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)。
2、過(guò)度蜷縮的問(wèn)題
胎兒式睡姿會(huì)使脊柱過(guò)度彎曲，晨起時(shí)容易腰背僵硬。
3、最佳睡眠姿勢(shì)
仰臥時(shí)在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾個(gè)枕頭。
改變這些壞習(xí)慣需要21天以上的堅(jiān)持。從今天開(kāi)始，每當(dāng)你想蹺二郎腿時(shí)，就想想正在變形的骨盆；低頭看手機(jī)時(shí)，想想27公斤的重壓。保護(hù)骨骼健康，從糾正每一個(gè)小姿勢(shì)開(kāi)始！
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