膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生應(yīng)該注意什么
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者需注意控制體重、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、合理補(bǔ)鈣及定期復(fù)查。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)軟骨退化引發(fā)的骨贅形成，與年齡增長(zhǎng)、勞損等因素相關(guān)，科學(xué)管理可延緩病情進(jìn)展。
1、控制體重
超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，體重指數(shù)宜控制在18.5-24之間。肥胖患者每減輕5公斤體重，膝關(guān)節(jié)壓力可減少20公斤以上。
2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
登山、深蹲、跳躍等動(dòng)作會(huì)加重關(guān)節(jié)摩擦。可選擇騎自行車、水中行走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝能分散壓力，但每日佩戴不宜超過4小時(shí)。
3、加強(qiáng)肌肉鍛煉
股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，每組10-15次，每日2-3組。肌肉力量增強(qiáng)后，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性可提升40%以上。
4、合理補(bǔ)鈣
每日攝入800-1000毫克鈣元素，可通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)充。50歲以上人群建議同時(shí)補(bǔ)充維生素D3促進(jìn)鈣吸收，但需監(jiān)測(cè)血鈣濃度避免過量。
5、定期復(fù)查
每6-12個(gè)月進(jìn)行X線或MRI檢查評(píng)估病情。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、夜間靜息痛或活動(dòng)受限加重，需及時(shí)就診。醫(yī)生可能根據(jù)情況開具玻璃酸鈉注射液或雙醋瑞因膠囊等藥物。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者應(yīng)保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)，如太極拳或瑜伽，注意防寒保暖避免血管收縮。飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少高嘌呤食物攝入。睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)，使用熱敷緩解晨僵時(shí)溫度不超過45℃。建議選擇EVA材質(zhì)緩震鞋底的鞋子，鞋跟高度不超過3厘米。病情穩(wěn)定期可嘗試中醫(yī)艾灸或低頻脈沖理療，但急性腫脹期需暫停物理治療。
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