摔傷后腿部淤青發(fā)紫可通過冷敷、熱敷、藥物外敷、抬高患肢、適度活動(dòng)等方式緩解。淤青是皮下毛細(xì)血管破裂出血的表現(xiàn)，通常由外傷導(dǎo)致，多數(shù)情況下1-2周可逐漸消退。

1、冷敷

受傷后24小時(shí)內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少出血，緩解腫脹疼痛。避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。冷敷期間觀察皮膚顏色變化，若出現(xiàn)蒼白或麻木需立即停止。

2、熱敷

受傷24小時(shí)后改用溫?zé)崦矸笥谟偾嗵?，每?-4次，每次15-20分鐘。熱量促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速淤血吸收消散。水溫控制在40℃左右，避免燙傷。熱敷后可配合輕柔按摩，方向從淤青邊緣向心性推按。

3、藥物外敷

遵醫(yī)囑使用多磺酸粘多糖乳膏、肝素鈉乳膏、跌打萬花油等藥物外涂。多磺酸粘多糖乳膏能抗炎消腫，肝素鈉乳膏可抑制血栓形成，跌打萬花油有活血化瘀功效。涂抹時(shí)避開破損皮膚，用藥后出現(xiàn)瘙癢紅斑需停用。

4、抬高患肢

靜臥時(shí)將腿部墊高超過心臟水平，利用重力作用減輕局部充血?？墒褂谜眍^支撐小腿，保持踝關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)。每日抬高累計(jì)2-3小時(shí)，夜間睡眠時(shí)可繼續(xù)維持抬高位。注意避免壓迫腘窩，防止血液循環(huán)受阻。

5、適度活動(dòng)

疼痛緩解后逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高等輕柔鍛煉。踝泵運(yùn)動(dòng)即緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，每小時(shí)重復(fù)10-15次，促進(jìn)靜脈回流?；顒?dòng)強(qiáng)度以不加劇疼痛為度，避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)。若活動(dòng)后淤青范圍擴(kuò)大需立即停止并就醫(yī)。

恢復(fù)期間避免飲酒及服用抗凝藥物，飲食可增加富含維生素C的柑橘類水果和含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，有助于血管修復(fù)。若淤青持續(xù)3周未消褪、伴隨劇烈疼痛或皮膚發(fā)黑，需排查凝血功能障礙、深靜脈血栓等疾病。日?；顒?dòng)注意防滑防摔，建議穿防滑鞋并使用扶手輔助行走。