怎樣預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎
強(qiáng)直性脊柱炎可通過(guò)保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免感染、控制體重、定期體檢等方式預(yù)防。強(qiáng)直性脊柱炎可能與遺傳、免疫異常、環(huán)境刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰背疼痛、晨僵等癥狀。
1、保持良好姿勢(shì)
日常坐立行走時(shí)注意保持脊柱自然生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背。使用符合人體工學(xué)的座椅和床墊，睡眠時(shí)選擇硬板床并避免高枕。長(zhǎng)期不良姿勢(shì)可能加重脊柱負(fù)荷，增加炎癥風(fēng)險(xiǎn)。
2、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊性運(yùn)動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。推薦每天進(jìn)行30分鐘牽拉訓(xùn)練，如貓式伸展、脊柱旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為宜，避免劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。
3、避免感染
及時(shí)治療腸道或泌尿系統(tǒng)感染，研究表明克雷伯菌等病原體感染可能誘發(fā)免疫異常。注意飲食衛(wèi)生，出現(xiàn)腹瀉、尿頻等癥狀時(shí)盡早就醫(yī)。冬季做好防寒保暖，減少呼吸道感染概率。
4、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，肥胖會(huì)增加脊柱機(jī)械負(fù)荷。飲食上減少高脂高糖攝入，增加深海魚(yú)、西藍(lán)花等抗炎食物。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。
5、定期體檢
有家族史者建議每年進(jìn)行HLA-B27基因檢測(cè)和骶髂關(guān)節(jié)影像學(xué)檢查。出現(xiàn)持續(xù)3個(gè)月以上的腰背痛伴晨僵時(shí)，需排查炎癥指標(biāo)。早期發(fā)現(xiàn)可通過(guò)非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊控制病情進(jìn)展。
預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，戒煙限酒并保證充足睡眠。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日曬太陽(yáng)15-20分鐘。出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或夜間痛醒應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診，避免盲目使用激素類藥物。保持樂(lè)觀心態(tài)，通過(guò)冥想等方式緩解心理壓力。
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